rano kanapki + platki owsiane lub zbożowe
obiad różnie
po obiedzie znowu platki
póżniej ryż lub kaszę
po treningu twaróg + orzechy
Między posiłkami jem owoce i warzywa , staram się codziennie wypić 1,5 wody wosokozmineralizowanej .Zamieżam kupic jeszcze białko i węglowodany .Celem jest przybraniem masy, co najmniej 10kg . Prosił bym abyście napisali swoje uwagi i rady dotyczące dieti i treningu
Zmieniony przez - Astek23 w dniu 2013-03-12 20:32:09
Zmieniony przez - Astek23 w dniu 2013-03-12 20:33:09