CL500
Witam wszystkich bardzo serdecznie chce zacząć swoją przygodę z siłownia mam zamiar ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć w domu.
Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8
Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10
Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10
Brzuszki 3 serie max
Co sądzicie o takim planie na początek ? Do tej pory robiłem pompki i brzuszki trochę machałem bez żadnego z celu coś tam poszło a od pompek i brzuszków rzeźba. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam
Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8
Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10
Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10
Brzuszki 3 serie max
Co sądzicie o takim planie na początek ? Do tej pory robiłem pompki i brzuszki trochę machałem bez żadnego z celu coś tam poszło a od pompek i brzuszków rzeźba. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
ronie220
