Dieta do ostatecznej oceny

Cel: Masa
Budowa: Ektomorfik
Lat : 19
Wzrost: 189cm
Waga: 80 kg
Trening o godz 17.30

BMR 1983.88
Kalorie 3422.19
Węglowodany - 470.55gram
Białko - 128.33gram
Tłuszcze – 114.07gram

Posiłek 1 - Zamiast tego cukrowanego dżemu, wrzuć sobie suszone owoce do owsianki.
Posiłek 2 - wywal masło, wywal ser - ZŁE źródła tłuszczy. Zastąp dobrymi. Dorzuć serek wiejski jeśli zabraknie Ci białka po wywaleniu sera.
Posiłek 3 - Brokuły, fasolka szparagowa, szpinak, świeże warzywa. Ta mieszanka niech będzie co jakiś czas. Nie codziennie.
Posiłek 4 - Wytop dobrze tę karkówkę z tłuszczu
Posiłek 5 - Rozumiem, że to taki kaloryczny szejk? Może być w sumie.
Posiłek 6 - Kostka chudego sera białego + garść orzechów byłaby 100 razy lepsza.

Pamiętaj, że od białego ryżu łatwo podlać się tłuszczem. Zamieniaj go często z brązowym, makaronem durum / razowym, czy kaszą gryczaną.