Split do oceny

Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Triceps
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
pompki w podporze tyłem [4serie]

Przedramie
ściąganie drążka wyciągu dolnego tyłem [4 serie]

Środa:

Plecy:
podciąganie na drążku [4 serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku[4serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki[4serie]
wiosłowanie na maszynie [4 serie]


Biceps

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej uchwytem młotkowym [2 serie]



Piątek:

Barki
wyciskanie sztangielek zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Przedramie
ściąganie drążka wyciągu dolnego tyłem [4 serie]


Sobota

Nogi
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na masz

lepiej klata+tric czy klata+bic
Plecy+tric czy + bic?

Sobota

Nogi
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

up up