Dieta do oceny i poprawy!

Witam wszystkich bardzo serdecznie, nazywam się Wojtek, dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z tego co mi wiadomo dieta jest podstawą, można powiedzieć językiem w tej dziedzinie . Mam 18 lat, mierzę 170 cm. wzrostu i ważę aktualnie 68 kg. jestem w miarę dobrze zbudowany, tłuszczu mam mało ( przynajmniej tak mi się wydaje ) ogólnie ćwiczę w domu od roku- na drążku, robię pompki i biegam. Jednakże doszedłem do wniosku że czas zawitać na siłownie i tam sprawdzić siebie i dalej rozwijać swoje mięśnie. Dobra przejdę teraz do konkretów- a więc.. Dostałem od wujka jakiś czas temu dietę , która znajduje się poniżej i teraz moje pytanie do Was czy takowa dieta jest dobra dla początkującego , co byście dodali lub zmienili i ogólnie interesują mnie Wasze opinie? Mam jeszcze jedną prośbę jakby ktoś mógł podać jakiś substytut tuńczyka w wodzie, ponieważ nie lubię tuńczyka a pojawia się aż 2 razy w moim jadłospisie. Hm.. z rzeczy jeszcze kluczowych dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tyg, wt, czw, i sb, Jeżeli zdjęcie mojej postury pomoże w jakieś kwestii, to proszę tylko mnie o tym poinformować w poście poniżej tematu a na pewno takowe zdj. umieszczę. Z góry dziękuje

Dieta:

7:00
mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 100g.
3 jaja kurze całe

B:43g W:83,35g T:31,46

10:00
Tuńczyk w wodzie 100g. ( tu prosił bym w miarę możliwości o jakiś substytut)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g.
Orzechy arachidowe 30g,

B. 39,6g. W: 59,6g T: 17g.

13:00
ryż brązowy 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Oliwa z oliwek 15ml.
Brokuły 50g.

B: 31,6g.(21,5g zwierzęcego) W:82g. T:15,52g.

16:00
Kasza gryczana 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Brukselka 100g. ( tu jakby była możliwość, też prosił bym o jakiś zamiennik )

B: 38,8g.(21,5g. zwierzęcego) W: 78g. T:4,9g.


18:40-19:40 - Trening i tu pytanie wujek trening miał w godzinach 17:30-18:30 i nie wiem czy mogę mieć tak dl. przerwę miedzy posiłkiem a ćwiczeniami ?

20:00
45g Carbo - tego na razie nie łykam nie zdążyłem się zapoznać jeszcze co to jest i czy jest potrzebne w ćwiczeniach więc jak ktoś mógłby coś na ten temat napisać to byłbym bardzo wdzięczny.

B: 0g. W:42g. T: 0g. i teraz kolejna nie wiadoma te współczynniki zależą od tego jakie te "carbo" kupię czy każdy takowy produkt ma takie same wartości?

20:00
Tuńczyk w wodzie JW. 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g.

B:27,7g.(21g. zwierzęcego) W:54g. T:3g,


23:00 i teraz rodzi się kolejne pytanie czy posiłek o tej godzinie- prosto przed snem, jest dobrym pomysłem?
Twaróg chudy 100g.
Oliwa z oliwek 10g.

B: 20 W:3,5 T:0,5



Razem- Podsumowanie
-białko 204,6 g.
-tłuszcz 80,69 g.
-węglowodany 360,41g.
-kalorie 2699kcal

Udział procentowy:
-białko 2,84 g/kg
-tłuszcz 1,12 g/kg
-węglowodany 5,9 g/kg
-kalorie 37,4 kcal/k





Zmieniony przez - sciechu w dniu 2013-03-12 22:44:51

Zmieniony przez - sciechu w dniu 2013-03-12 22:45:41

Posiłek 1 - mleko zamień na wodę, albo jakieś 0.5$.
Posiłek 2 - zamiast tuńczyka - szynka drobiowa, masło orzechowe light, omlet z jajek, większy serek wiejski.
Posiłek 4 - dołóż tłuszczy. Zamiast brukselki - fasolka szparagowa, szpinak, pomidory ze świeżym ogórkiem. Możliwości jest wiele.


Zbyt długa przerwa między posiłkiem a ćwiczeniami. Zamknij się maksymalnie do tych 1:30-1:45.

Carbo to zwykłe węglowodany. Uzupełniają niedobory w diecie. Po treningu jak najbardziej carbo jest okey. Każde carbo ma praktycznie identyczne wartości odżywcze.

Posiłek 5 - Odpuść tego tuńczyka. To nie jest zdrowa ryba. Jedz go maksymalnie 2 razy w tygodniu. Zamiast tego kup sobie jakąś nie puszkową. Np. Makrela.

Posiłek 6 - Zamknij się z nim do pół godziny przed snem, będzie ok.

Dziękuje za odpowiedź, zmieniłem już moją dietę zgodnie z zaleceniami-za które jestem bardzo wdzięczny . Przerwę między posiłkiem a treningiem udało mi się również zmniejszyć do ok. 1h.

Narzucają mi się jeszcze 3 pytania: Jakie carbo kupić, stosować je codziennie czy tylko w dzień treningu i jaki jest to mniej więcej wydatek [chodzi mi w miesięcznym rozliczeniu] ? Z góry dziękuje za odp. ;]

Carbo, to jeden z najtańszych dostępnych suplementów na rynku. Myślę, że zamkniesz się w 30 zł / miesiąc. Jakie kupić, to Ci nie pomogę, bo nigdy nie stosowałem tego suplementu, ale to z naszego forumowego sklepu wydaję się być całkiem okey.

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

Zawiera dodatkowo leucynę, co przyśpieszy regenerację Twoich mięśni po treningu.
Możesz brać tylko po treningu, możesz brać codziennie. Zależy to tylko od Ciebie, tak jak napisałem jest to uzupełnienie diety. W tym przypadku chodzi o węgle.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-13 00:15:04

Czy ty te gramy tak wyliczasz czy tak mniej więcej orientacyjnie ? Bo w sumie śmieszy mnie to rozpisywanie na te gramy w tych rozpiskach typu pierś 100g a jak będzie warzyła 160g to co odkroisz resztę??