Ocena planu na redukcje

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangielek płasko 4s. 15-12p.
-wyciskanie sztangi w skosie (+) 3s. 15-12p.
-wyciskanie sztangi zza karku 3s. 12-8p.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s. 15-12p.
-wspięcia na palce 4s. 15-12p.

PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 4s. 12-8p.
-przysiad ze sztanga z przodu 4s. 15-12p.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s. 15-12p.
-uginanie ramion z hantlami 3s. 15-12p.


PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 15-12p.
-wyciskanie sztangielek na skośnej (+)3s. 15-12p.
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s. 15-12p.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. 15-12p.
-wpięcia na palce 4s. 15-12p.

PULL'
Piątek:
-przysiad 4s. 15-12p.
-uginanie nóg na maszynie 4s.15-12p.
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s. 15-12p.
-wiosłowanie końcem sztangi 2s. 15-12p.
-shrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s. 15-12p.
-uginanie ramion uchwyt młotkowy 4s. 15-12p.

w dni wolne od siłowni areoby i brzuch

Dobry plan na Redukcje

Wypełnij ankietę działu.

Od redukcji jest odpowiednia DIETA.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 10:53:32

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : m

Wiek : 19

Waga : 104

Wzrost : 185

Cel treningowy : redukcja tkanie tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : areoby

Dostęp do sprzętu: full sprzt

Dieta : B/T/W - 3/1/2,5 dieta redukcyjna

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko isolate sci-tec , spalacz lipo FA

Ostatnio przerabiany plan: super serie łączone dwie partie np. klata i plecy 4cw po 4-5s