Dieta z suplementacją białka i Muscle Test

Siema,
mam 21 lat, 188cm, waga 90kg. Staż na siłowni ok. 4 lat, brałem różne odżywki, gainery itp. Teraz po przerwie, zacząłem ćwiczyć i zamówiłem sobie Muscle Test, PCT Monster i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g.
Do tej pory moja dieta bez tej suplementacji wyglądała tak :
1 posiłek ( ok. 8 rano )
- płatki owsiane 150g
- jogurt pitny 200 g
2 posiłek ( ok. 11)
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki polędwicy z indyka
- 2 plasterki sera Gouda
3 posiłek ( ok. 14)
- zupa ( tutaj mam różne zupy domowe od mamy ;) m.in pomidorowa, kapuśniak, ogórkowa, warzywna )
- marchewka
4 posiłek ( ok. 14.30 tuż przed treningiem )
- filet gotowany z kurczaka 150 g
- ryż biały 100 g
5 posiłek ( ok. 18 zaraz po trenignu )
- filet gotowany z kurczaka 200g
- ryż biały 250g
- kilka warzyw z mieszanki " warzywa na patelnie"
- owoc - 1 pomarańcza
i ogólnie staram się, zeby to był ostatni posiłek, ewentulanie jak zgłodnieje to jedna kanapka z polędwicą z indyka.
Teraz zamierzam po treningu usmażyć sobie rybę ( kupiłem 1kg mintaja jak na razie ).
Ćwiczę 4 dni w tygodniu.
Czy ta dieta jest ok? I jak mam zastosować suplementację do tej diety ?
Pozdro ;)

Wrzuc do kalkulatora to bedzie mozna co nieco powiedziec. tak to wrzuc sobie jeszcze posilek z godzine przed snem. MT jedna kapsulke rano a druga do posilku jakos tam masz rozpisane. PCT to po co cyklu. no a bialko to wedlug brakow. Jaka dluga przerwe miales od silowni? bo jak dluzsza jakas to za szybko z MT wyskoczyles

wrzuciłem do kalkulatora ale wyszło mi mega malo kcal, bo ok. 1400, białka 110 g. Przerwę miałem 3 miesięczną. Teraz ćwiczę od miesiąca.

Posilek 2 calkowicie do wymiany. Posilek 3 moze byc ale wazne zeby ta zupa miala sporo ziemniakow/ryzu/makaronu i jakies mieso. Do 4 i 5 dorzuc tluszczy. 1 posilek tez mozesz powiekszyc. Dodaj jeszcze jeden posilek ostatni. Wrzuc do kalkulatora i wstaw tu. Narazie za MT to sie nie bierz bo zbytnio dieta kuleje

1. Posilek godz. 8.30
- 150g platkow owsianych
- 250ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- 90g chleba żytniego

Kalorie: 1024 kcal
Masa: 580 g
Białka: 42 g
Tłuszcze: 27 g
Węglowodany: 153 g


2. Posilek godz. 12.00
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- oliwa z oliwek

Kalorie: 426 kcal
Masa: 250 g
Białka: 35 g
Tłuszcze: 13 g
Węglowodany: 42 g


3. Posilek godz. 15.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu białego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 15g oliwy z oliwek

Kalorie: 370 kcal
Masa: 260 g
Białka: 34 g
Tłuszcze: 12 g
Węglowodany: 29 g


4. Posilek godz. 17 (potreningowy)

- 100g ryzu białego
- 150g piersi kurczaka

Kalorie: 370 kcal
Masa: 260 g
Białka: 34 g
Tłuszcze: 12 g
Węglowodany: 29 g





6. Posilek godz. 19.30
- pasowałby tutaj jakiś twaróg, no ale niestety nie przełknę tego, co może zamiast tego?



Liczyłem bez kolacji ponieważ nie mam pomysłu co dać.

Razem:
B: 151g
W: 250g
T: 64g

kcal: 2190

Także, trochę lipnie to wyszło, bo mało węglowodanów, czym to uzupełnić ?

kolacje mozesz zjesc jajka. w 2 posilku pieczywo podmienilbym na kasze/makaron (wiecej Ci podbije). 150 g platkow owsianych to raczej bedzie Ci ciezko zjesc bo zapchasz sie nimi strasznie ale mozesz sprobowac. 5 posilek gdzies zgubiles. jogurt naturalny mozesz gdzies dac bo widze w pierwszej wersji miales a w tej wyrzuciles. Do posilku 4 orzechow zjedz to podbijesz tluszcze. Ogolnie w 3 razy dziennie ryz to Ci zbrzydnie podmieniaj z makaronem, kasza i ryzem brazowym. Owoce jakies dodaj to Ci podbija troche wegli. Na kolacje tez mozesz dac wegle zlozone