Dietka do Oceny na mase

Cześć, właśnie skończyłem rozpisywać sobie dietke i prosiłbym o jakieś poprawki bądź rady miałem kupić sobie Olimpa Whey protein complex 100 % ale teraz nie wiem czy jest sens.

Ektomorfik
Moje zapotrzebowanie : 3400 kcal
Lat : 16
BMR : 1794
Waga : 70 kg
Białko : miałbo być 2,5g na KMC ale wyszło tak ok. 3g (jak coś to mówcie czy zwiększyć a może zmniejszyć te gramy dotyczące węgli białka bądź tłuszczy)
Węgle: 3-4 g na KMC
Tłuszcze : 1 g na KMC



Posiłek 1
Płatki Corn Flakes 60g bądź owsiane (częściej jednak te pierwsze bo już nie daje rady jeść owsianych)
Mleko 200ml
Miód 25g
Rodzynki30g
Siemię Lniane 3g

Kcal: 500
B: 13 g
W: 48 g
T: 5.80 g

Posiłek 2
Pierś z kurczaka 100g
Sałata Lodowa 15 g
Bułka Razowa 80g
Pomidor 50 g

Kcal: 348
B: 37g
W: 36g
T: 6g

Posiłek 3
Udko z kurczaka bez skóry 185g
Ryż Biały 100g
Warzywka mrożone(Hortex)110g

Kcal: 639
B: 42g
W: 88g
T: 13g

Posiłek 4 (przed treningiem)
Ryż Biały 100g
Koncentrat Pomidorowy 25 g (w celu uzyskania jakby takiego sosu wymieszanego z wodą)
Cebula ok. 100 g
Pierś z kurczaka 100 g

Kcal: 560
B: 39g
W: 91g
T: 4.5g

Posiłek 5 (Po trenningu odrazu)
banan 180g x2

Kcal: 180
B: 2g
W: 40.5g
T: 0.5

Posiłek 6 (Ok. godziny po treningu)
Jajecznica z drobnym dodatkiem masła z 4 jaj
Pół bułki 40 g
Szynka z Indyka 50g

Kcal:527
B: 52g
W: 18g
T: 27.5g

Posiłek 7
Twarożek 200g

Kcal: 350
B: 37g
W: 5.40
T: 20g

Ogólnie:
Kcal: 3104
B: 222 g
W: 336.5
T: 77.3

Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2013-03-13 01:13:02

Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2013-03-13 01:15:01

Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2013-03-13 01:18:54

300 kcal do zapotrzebowania Ci brakuje. Zmiejsz ilosc bialka tak gora do 175 g podbij wegle i tluszcze

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dobraa zrobiłem to o co prosiłeś podbiłem węgle i zmniejszyłem ilość białka do 175 .. ćwicze już od 1,5 miesiąca mam jakieś drobne efekty.. czy masa mi pójdzie lepiej czy możepowinnienem sięgnąć po jakąś odżywkę ?

Masa przy diecie bedzie szla. Pierwsze pol roku dobrze jest na sucho cwiczyc. Pozniej mozna cykl na kreatynie monohydrancie