HST w celu recompu ;)

Zgadzam się na szybko chciałem szybko.






****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 23
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: za duza 90
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 10 x 120
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 8 x 140
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 10 x 90
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 10 x 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 10 x 50

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 msc z przerwa na kontuzje pleców

****STAN ZDROWIA*****************************************


PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnio ból w dolnym odcinku. konieczna 2 tyg przerwa


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: + 200
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: -200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

jestem za opcja podobna do rowera

Sam robiłem rekomp na HSt jak dobrze poszukasz to znajdziesz gdzies test

Niwix tez pisał w SDW o hst w wersji rekomp

U mnie wyglądało to tak:
HSt + aero
interwały
HSt + aero
cardio
HSt + aero
interwał
wolne

oczywiscie nie wszystko od razu, japier miałem sam HSt, póżnije dodawałem interwały , i w zaleznosci od efektów, poziomu fatu dadawałem aero.

rzecz jasna tez dieta była dopięta rozkład marko wynosił cos ok
b-min 3g/kmc
t-ok 1g-05/kmc
w- w zaleznosci czy to byl trening siłowy czy interwały, czy aero

Efekty byly zadowalające, ale poszło duzo kasy na zarcie i bcaa. Jesli tego nie zabezpieczysz szybko spalisz miesie i złapiesz przetrenowanie, wiec jesli nigdy tego nie robiłes, skup sie na lekkiej standardowej wycince i patrz jak reaguje ciało