ewel
Pozwole sobie tutaj opisac syuacje innego stawu, bynajmniej nie rybnego a kolanowego, i przy tym mojego wlasnego. :)
Mam problem: podczas robienia wykrokow w tyl, przy robieniu drugiej serii, ok. 5 powotrzenia zaczyna mnie bardzo bolec lewe kolano. Nie chce rezygnowac z wykrokow, poniewaz niezle dzialaja na moje miesnie posladkow. Po zadnym innym cwiczeniu na te miesnie, wykonywanym po raz pierwszy po dluzszej przerwie, nie mialam az takich zakwasow. Stad moje przypuszczenia co do skutecznosci cwiczenia.
Opisze moze mniej wiecej jak robie to cwiczenie: wykonuje je na maszynie smitha (chyba to sie tak nazywa, jest to gryf umieszczony pomiedzy dwoam slupkaimi i zabezpieczony takimi klamrami, odbezpiecza sie i jazda). Nie nakladam zadnego obicazenia. Tylko moj ciezar + ciezar gryfu. Stopy mam rozstawione prawie na szerokosc barkow. Wykroki robie dosc glebokie. Robie to dziesiec razy (po 5 na jedna noge) i 4 serie. Stopy mam lekko z przodu, poniewaz te takie co trzymaja sztange po bokach maja na dole taka szyne. I ta szyna przydaje sie przy przysiadach,mam ja wtedy pod pietami, ale przy wykorokach stawiam stopy przed nia. Moze zaznacze tez, ze mam zwyczaj cwiczyc na bosaka.
Jezeli chodzi o trening nog to wyglada on u mnie nastepujaco:
Tydzien A - nogi cwicze w poniedzialki, srody, piatki
Tydzien B - nogi cwicze we wtorki oraz czwartki
Na kazdy trening skladaja sie nastepujace cwiczenia: 5 minut rowerek, rozciaganie, wymachy nogami, przysiady;
zginanie nog w lezeniu na brzuchu - 3 płytki, 4 serie po 12 powtorzen
wyprosty nog w siadzie, 2 płytki, 4x10
wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej (?????? no wiecie..lezy sie i sie pcha nogami)) - 35 kg, 4 x 12
wymachy nog w bok przy drabicne strojac, bez obciazenia, wymachy ograniczone, lekkie ruchy noga uniesiona w bok, na maxymalna wysokosc - cos jak przy callannetics (wiem, ze zle napisalam :P) - 4x 10 na kazda noge
przysiady glebokie na maszynie smitha (??), sam gryf, 4x12
wykroki w tyl na smith'cie, sam gryf, 4x12 z wielkiiimmmm bolem :(
wspiecia na palce - 4x 10, bez obciazenia
potem jeszcze cwicze brzuch: unoszenie nog w lezeniu, spiecia brzucha na lawce)
30 minut rowerkiem albo na orbitrecu
Prosze o rade..nie chce, zeby z powodu kolana miec brzydkiego tylka! :(
Dzieki
ewel
Mam problem: podczas robienia wykrokow w tyl, przy robieniu drugiej serii, ok. 5 powotrzenia zaczyna mnie bardzo bolec lewe kolano. Nie chce rezygnowac z wykrokow, poniewaz niezle dzialaja na moje miesnie posladkow. Po zadnym innym cwiczeniu na te miesnie, wykonywanym po raz pierwszy po dluzszej przerwie, nie mialam az takich zakwasow. Stad moje przypuszczenia co do skutecznosci cwiczenia.
Opisze moze mniej wiecej jak robie to cwiczenie: wykonuje je na maszynie smitha (chyba to sie tak nazywa, jest to gryf umieszczony pomiedzy dwoam slupkaimi i zabezpieczony takimi klamrami, odbezpiecza sie i jazda). Nie nakladam zadnego obicazenia. Tylko moj ciezar + ciezar gryfu. Stopy mam rozstawione prawie na szerokosc barkow. Wykroki robie dosc glebokie. Robie to dziesiec razy (po 5 na jedna noge) i 4 serie. Stopy mam lekko z przodu, poniewaz te takie co trzymaja sztange po bokach maja na dole taka szyne. I ta szyna przydaje sie przy przysiadach,mam ja wtedy pod pietami, ale przy wykorokach stawiam stopy przed nia. Moze zaznacze tez, ze mam zwyczaj cwiczyc na bosaka.
Jezeli chodzi o trening nog to wyglada on u mnie nastepujaco:
Tydzien A - nogi cwicze w poniedzialki, srody, piatki
Tydzien B - nogi cwicze we wtorki oraz czwartki
Na kazdy trening skladaja sie nastepujace cwiczenia: 5 minut rowerek, rozciaganie, wymachy nogami, przysiady;
zginanie nog w lezeniu na brzuchu - 3 płytki, 4 serie po 12 powtorzen
wyprosty nog w siadzie, 2 płytki, 4x10
wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej (?????? no wiecie..lezy sie i sie pcha nogami)) - 35 kg, 4 x 12
wymachy nog w bok przy drabicne strojac, bez obciazenia, wymachy ograniczone, lekkie ruchy noga uniesiona w bok, na maxymalna wysokosc - cos jak przy callannetics (wiem, ze zle napisalam :P) - 4x 10 na kazda noge
przysiady glebokie na maszynie smitha (??), sam gryf, 4x12
wykroki w tyl na smith'cie, sam gryf, 4x12 z wielkiiimmmm bolem :(
wspiecia na palce - 4x 10, bez obciazenia
potem jeszcze cwicze brzuch: unoszenie nog w lezeniu, spiecia brzucha na lawce)
30 minut rowerkiem albo na orbitrecu
Prosze o rade..nie chce, zeby z powodu kolana miec brzydkiego tylka! :(
Dzieki
ewel
ewel
--
marudzę na temat naturalnej pielęgnacji ciała
