Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
100
Witam. Jestem nowym na forum i ogolnie z malym stazem-5 miesiecy. Od tygodnia zaczalem stosowac diete na mase i schudlem 2kg. Mam 29 lat 186 cm 89 kg (teraz 87). Czy przyczyna moze byc zle odzywianie poprzednio, wtedy dochodzilem juz do 93kg. Prosze o pomoc.
A to moja dieta:
1.platki owsiane 80gr,mleko 250ml,rodzynki 30gr, pestki dyni 10 gr.
2.ryz brazowy 50gr, tunczyk110gr
3.ryz brazowy 50g, piers 130g, warzywa oliwa 10ml
4.ryz 120g, piers 150g, warzywa, oliwa 10ml
trening 3 x w tygodniu, po treningu odrazu 2 banany
5.makaron 100g, 4 jaja lub piers 150g
6.twarog 200g,oliwa 10ml
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Obliczyłeś może ile w sumie jesz kalorii w ciągu dnia ? Jeśli chudniesz to jesz za mało. Bez dodatniego bilansu kalorycznego nie osiągniesz masy.
Napisz też jakiego rodzaju to trening.
Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 11:47:20
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
100
Tak. Z diety wychodzi 3200 kcal. A z obliczen moje zapotrzebowanie to 2950. trening na mase 3 x w tygodniu
1.klatka 4 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia
2.plecy 4 i biceps 3
3.barki i nogi po 4
do tego praca 8 h w ruchu.
Czy gainer bylby dobrym rozwiazaniem?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Gainer stosuje się gdy są większe braki kaloryczne w diecie. Dodałeś sobie 250 kalorii. Spróbuj dla odmiany dodać 100g więcej węgli w posiłku po treningowym lub porannym. Jak waga idzie w dół to znaczy ,że wciąż więcej spalasz niż dostarczasz.
Nie posiłkuj się do końca wagą , weź centymetr i zobacz czy też lecą Ci centymetry z talii.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie