mam mały problem odnośnie podziału Węgli/Tłuszczu i prosiłbym o poradę:
z kalkulatora BMR potreningu.pl wyszło:
Współczynnik BMR 2059.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3552.38
Węglowodany 55% 1953.81kcal = 488.45gram
Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram
Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram
Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 120min i zależy mi na dodatkowej masie.
3552 kcal + nadwyżka dla ekto (bo wydaje mi sie jestem ekto, ciężko nabrać mi kg) 700-900kcal = w zaokrągleniu 4200 kcal
W przypadku białka - 2,5g/kg = 225g * 4kcal = 900 kcal
i teraz moje pytanie:
Tłuszcz dać na 1,5g/kg a resztę w węgle ?
a może 2,5g/kg białka to lekko za dużo ? czy w sam raz ?
Z góry dzięki za podpowiedzi!