Trening na masę z hantlami i sztanga

Witam wszystkich bardzo serdecznie odeslano mnie do tego dzialu wiec zalozylem temat a wiec mianowicie krotka pilka chce zaczac cwiczyc z ukierunkowaniem na mase do dyspozycji mam dwie sztangielki i sztanga lamana w niedalekiej przyszlosci mam zamiar kupic drazek.
Wiek: 18 Wzrost: 180+/- Waga: 62+/-

Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8
Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10
Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10
Brzuszki 3 serie max

Myslalem o czyms takim oczywiscie z dobra dieta wolalbym robic wszystko na jednym treningu i tak trzy razy w tygodniu niz cwiczyc splitem. Myslalem tez o planszach weidera (moge wrzucic jak ktos nie wie o co chodzi) Z gory dziekuje i pozdrawiam!

Cześć. Co do masy, to bez przekopania działu "Odżywianie" się nie obejdzie, łap https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Co do planu, to trochę mało tych serii chociażby na największe partie, "posmyrasz" je trochę i tyle. Łap, są tam gotowce do przeanalizowania dla Ciebie https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html


PS. Ile obciążenia posiadasz?

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-13 12:56:31

Nogi - wykroki, plecy - podciąganie, 5-6 serii na duże partie, 3-4 na małe