Trening 2 razy na tydzien

Witam wszystkich mam takie pytanko, chodze na silownie 2 razy w tygodniu i tu moje pytanie jak polaczyc partie na treningu zeby jak najbardziej mialo to rece i nogi. Wiem ze 2 to malo ale na prawde nie dam rady wiecej i prosze nie pisac zebym zaczal 3 lub wiecej bo nie dam rady, wole chodzic tyle ile moge niz wogole. Chodzi mi o to jakie partie ze soba polaczyc zeby na swoj sposob bylo to idealne:P dodam ze nogi i kaptury robie w inny dzien niz te dwa treningowe wiec na silowni nie musze ich robic i chcialbym robic split a nie fbw. Czyli jakie partie razem i ewentualnie jakie cwiczonka (prosze o opinie osob ktore maja jakies pojecie a nie troche pochodzili i juz wszystkie rozumy pozjadali) dzieki serdeczne i pozdrawiam.

dodam ze mam 25lat i od ponad roku chodze na silownie i sobie cos tam cwicze ale teraz chcialem zaczac robic to z glowa.