Trening na masę - dla bardzo początkującego.

Poproszę o jeszcze jedną poradę.
Ukończyłem 5 tygodniowy I etap dla początkującego (MC, przysiady, wyciskanie leżąc)
Chcę przejść do etapu nr II, czyli dołożyć 3 ćwiczenia. I tu rodzi się pytanie, wg opisu proponuje się aby było to np.
military press,wyciskanie z wąskim uchwytem oraz uginanie ze sztangą.

1.Wychodzi na to, że w dniu treningowym robię wyciskanie z normalnym (szerokim) uchwytem a później z wąskim?
2. Mam szewską klatkę piersiową. Póki co po tym miesiącu widać już efekty, z tym, że klatka rozrasta mi się raczej po zewnętrznej części, co jeszcze pogłębia moją wadę (wygląda to trochę jak piersi..)
Więc chciałbym rozbudować też mięśnie wewnętrzne, tak aby ten dołek nie był aż tak widoczny.a klatka wyszła trochę do przodu. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? - Czy sam wąski uchwyt wystarczy? Czy może dobrze byłoby dołożyć jakieś rozpiętki?

Pozdrawiam i proszę o odpowiedź

1. A co w tym dziwnego? Zupełnie inny ruch, zupełnie inne zaangażowane mięśnie. Chociaż osobiście nie lubię łączyć tych dwóch ćwiczeń na 1 treningu, mam wrażenie powielania.
2. Nic z tym nie zrobisz, tylko operacja.

Ja wiem, że ćwiczeniami nic z tym nie zrobię. Mam dość duża więdze na temat tej wady, operacja w planach - teraz obowiązki nie pozwalają.
Ale prosiłbym o radę/potwierdzenie co do ćwiczeń właśnie na te wewnętrzną część klatki. Bo wyciskanie leżąć, które robie od ponad miesiąca robudowyje mi zewnętrzne mięśnie.
Czy wyciskanie z wąskim uchwytem działa właśnie na te partie mięśni?
Czy mogę do tego planu treningowego dodać rozpiętki? Czy może pompki na.... krzeskłach ( brak poręczy).

Narzucaj mięcha, jak się trochę rozbudujesz będziesz mógł targetować.
Możesz wrzucić te rozpiętki, tylko to i tak nie wiele pomoże, jeżeli nie będziesz potrafił wczuć sie w ruch i w pracę mięśni na których Ci zależy.