Nalesniik
Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg...
chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac wciaz technike, oraz stosowac male obciazenia...czy daloby sie zastapic te cwiczenia innymi?
mam przykladowy plan:
Ale ogolnie chodzi mi o sama ocene planu, gdyz słuzylby nie tylko mi ten plan,ale i koledze;)
A:
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 12x3s
- wspiecia na palce w staniu -12x 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku -max2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos- 12x 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek na boki -12x 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangielek w siadze -12x 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch
do tego aeroby wzmacniajace kregoslup:)
B:
Nogi:
- Wysoki step ze sztangielkami 12x3s
- wspiecia na palce w staniu -12x 3s
Plecy:
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -12x 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -12x3s
Barki:
- Unoszenei sztangielek do gory w siadze-12x 2s
Tricepsy:
-Pompki odwrotne 12x2s
Bicepsy:
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami -12x 3s
Brzuch
do tego aeroby wzmacniajace kregoslup:)
chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac wciaz technike, oraz stosowac male obciazenia...czy daloby sie zastapic te cwiczenia innymi?
mam przykladowy plan:
Ale ogolnie chodzi mi o sama ocene planu, gdyz słuzylby nie tylko mi ten plan,ale i koledze;)
A:
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 12x3s
- wspiecia na palce w staniu -12x 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku -max2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos- 12x 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek na boki -12x 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangielek w siadze -12x 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch
do tego aeroby wzmacniajace kregoslup:)
B:
Nogi:
- Wysoki step ze sztangielkami 12x3s
- wspiecia na palce w staniu -12x 3s
Plecy:
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -12x 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -12x3s
Barki:
- Unoszenei sztangielek do gory w siadze-12x 2s
Tricepsy:
-Pompki odwrotne 12x2s
Bicepsy:
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami -12x 3s
Brzuch
do tego aeroby wzmacniajace kregoslup:)
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
