wjot1
Witam serdecznie.
Mam 22 lata, 85kg, 189cm.
Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Od pewnego czasu prowadzę trochę niezdrowy tryb życia i chciałbym to zmienić.
Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer).
Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym forum.
Dowiedziałem się, że dieta jest bardzo ważna - toteż konkretną dietę dam do sprawdzenia w osobnym dziale.
Tutaj chciałbym się skupić na odpowiednim treningu.
Do dyspozycji mam dwa sztangielki po jakieś 15 kg, drążek rozporowy.
Mogę dokupić ewentualnie coś jeśli będzie potrzebne.
Z tego art. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wyczytałem, że dobrym treningiem dla mnie byłoby :
Przez pierwsze 2 mce :
3 x w tygodniu po ok. 45min.
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
4/5s po 12/15 powtórzeń.
1. Proszę o potwierdzenie czy od tego powinienem zacząć. jeśli tak, to jakie obciążenie potrzebuje i czy same sztangielki mi wystarczą ( bez sztangi).
2. Oraz w jaki sposób rozłożyć dni treningowe (trening, wolne, trening, wolne itd.? )
3. Wiem, że nie polecacie (Szczególnie na początek) GAINERa, lepsza jest dobra dieta. Ale, że jestem na studiach i nie zawsze mam możliwość dobrze i zdrowo zjeść, to czy gainer nie byłby wskazany?
Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi.
Mam 22 lata, 85kg, 189cm.
Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Od pewnego czasu prowadzę trochę niezdrowy tryb życia i chciałbym to zmienić.
Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer).
Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym forum.
Dowiedziałem się, że dieta jest bardzo ważna - toteż konkretną dietę dam do sprawdzenia w osobnym dziale.
Tutaj chciałbym się skupić na odpowiednim treningu.
Do dyspozycji mam dwa sztangielki po jakieś 15 kg, drążek rozporowy.
Mogę dokupić ewentualnie coś jeśli będzie potrzebne.
Z tego art. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wyczytałem, że dobrym treningiem dla mnie byłoby :
Przez pierwsze 2 mce :
3 x w tygodniu po ok. 45min.
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
4/5s po 12/15 powtórzeń.
1. Proszę o potwierdzenie czy od tego powinienem zacząć. jeśli tak, to jakie obciążenie potrzebuje i czy same sztangielki mi wystarczą ( bez sztangi).
2. Oraz w jaki sposób rozłożyć dni treningowe (trening, wolne, trening, wolne itd.? )
3. Wiem, że nie polecacie (Szczególnie na początek) GAINERa, lepsza jest dobra dieta. Ale, że jestem na studiach i nie zawsze mam możliwość dobrze i zdrowo zjeść, to czy gainer nie byłby wskazany?
Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
