spaikowy
TRENING 2012/2013
PIERWSZY TRENING 22.11.2012
TRENING PIĘĆ RAZY W TYGODNIU OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU GODZINY RANNE
W OKRESIE OD 22.11.2012 ODŻYWKA BCAA WĘGLOWODANY PRZED I PO TRENINGU 5 KAPS+WODA 0,5L
BEZ DIETY PO PROSTU OKOŁO 5-6 POSIŁKÓW DZIENNIE (JEM WSZYSTKO) PALE PAPIEROSY
WYMIARY BICEPS 32CM,KLATKA 100CM, WAGA 62 KG
TRENING PONIEDZIAŁEK
KLATKA –PRZEDRAMIE
TRENING WTOREK
BICEPS – TRICEPS
TRENING ŚRODA
PLECY- BARKI-BRZUCH
TRENING CZWARTEK
KLATKA-PRZEDRAMIE
TRENING PIĄTEK
BICEPS-TRICEPS
PO 19 DNIACH 11.12.2012
OSIĄGI HANKLE KLATKA WYCISKANIE SERIA 24 KG NA RĘKE (48KGX2)SZTANGA 50 KG SERIA ,TRICEPS GRYF ŁAMANY DO CZOŁA 25KG,BICEPS 30 KG GRYF ŁAMANY SERIA.
WYMIARY BICEPS 34 CM, KLATKA 102CM ,PRZEDRAMIE 30 CM ,UDO 54CM,PAS 85 CM,WAGA 64 KG.
TRENING TEN SAM
DOSZŁY ODŻYWKI + WIĘKSZE ILOŚCI WODY OKOŁO 3- 4 LITRY DZIENNIE
CREATINE MONOHYDRATE MAGA CAPS 1250 400 CAPS DAWKOWANIE W DNI TRENINGOWE 4 RANO 4 PO TRENINGU,W DNI BEZ TRENINGU 8 CAPS
WHEY PROTEIN BIAŁKO SERWETKOWE RAZ DWA RAZY DZIENNIE
BCAA PRZED TRENINGIEM 3 CAPS I PO TRENINGU 2 CAPS
PO 30 DNIACH 22.12.2012r.
OSIAGI KLATKA WYCISKANIE HANKLE SERIA 58KG,SZTANGA 57KG SERIIA,GRYF ŁAMANY DO CZOŁA TRICEPS 30 KG,BICEPS SUPER SERIA 35 KG,
TRENING TEN SAM 5 RAZY W TYGODNIU
ODŻYWKI + WODA OKOŁO 2- 3 LITRY DZIENNIE
CREATINE MONOHYDRATE MAGA CAPS 1250 400 CAPS DAWKOWANIE W DNI TRENINGOWE 4 RANO 4 PO TRENINGU,W DNI BEZ TRENINGU 8 CAPS
BIAŁKO SERWETKOWE 83% RAZ DWA RAZY DZIENNIE
BCAA PRZED TRENINGIEM 5 CAPS I PO TRENINGU 5 CAPS W DNI NIE TRENINGOWE 10 CAPS
WYMIARY BICEPS 35 CM, KLATKA 104CM ,PRZEDRAMIE 30 CM ,UDO 55CM,PAS 86 CM,WAGA 66 KG.
PO 48 DNIACH 10.01.2013r.
MIESIAC NA SUPLACH
OSIAGI KLATKA WYCISKANIE HANKLE SERIA 58KG,SZTANGA 67 KG,GRYF ŁAMANY DO CZOŁA TRICEPS 30 KG,BICEPS SUPER SERIA 35 KG,
TRENING TEN SAM 5 RAZY W TYGODNIU
ODŻYWKI + WODA OKOŁO 2- 3 LITRY DZIENNIE
CREATINE MONOHYDRATE MAGA CAPS 1250 400 CAPS DAWKOWANIE W DNI TRENINGOWE 4 RANO 4 PO TRENINGU,W DNI BEZ TRENINGU 8 CAPS
WHEY PROTEIN BIAŁKO SERWETKOWE 83% RAZ DWA RAZY DZIENNIE
BCAA PRZED TRENINGIEM 5 CAPS I PO TRENINGU 5 CAPS W DNI NIE TRENINGOWE 10 CAPS
WYMIARY BICEPS 36 CM, KLATKA 106CM ,PRZEDRAMIE 31 CM ,UDO 55CM,PAS 86 CM,WAGA 68,5 KG.
RAZEM ODBYTYCH TRENINGÓW 38 X1,5H 57 GODZIN
ZAp*****LAMY DALEJ
MOTYWACJA JEST ZAj**ISTA
25.01.2013
KONIEC CYKLU KREATYNA
OSIAGI KLATKA WYCISKANIE HANKLE SERIA 58KG,SZTANGA 77 SERIA KG,GRYF ŁAMANY DO CZOŁA TRICEPS 30 KG,BICEPS SUPER SERIA 30 KG,
TRENING TEN SAM 5 RAZY W TYGODNIU
ODŻYWKI + WODA OKOŁO 2- 3 LITRY DZIENNIE
WHEY PROTEIN BIAŁKO SERWETKOWE 83% RAZ DWA RAZY DZIENNIE
WYMIARY BICEPS 36 CM, KLATKA 105CM ,PRZEDRAMIE 31 CM ,UDO 55CM,PAS 86 CM,WAGA 69 KG.
28.01.2013
ZMIANA TRENINGU
PONIEDZIAŁEK
KLATKA+TRICEPS
WTOREK
PLECY BICEPS
ŚRODA
BARKI KAPTURY BRZUCH
CZWARTEK
NOGI
PIĄTEK
BICEPS TRICEPS BRZUCH
11.02.2013
NOWY CYLK
OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER PROSZEK 5GRAM NADCZO ,5 GRAM PO TRENINGU ,5GRAM PRZED SPANIEM.
TREC PRZEDTRENINGÓWKA S.A.W 3 GRAMY PRZED TRENINGIEM
OLIMP BCAA X-PLODE POWDER 5 GRAM DO TRENINGU
BIAŁKO 100% WHEY ISOLATE 30 GRAM PO TRENINGU
WODA OKOŁO 4-5 LITRÓW DZIENNIE.
TRENING NA CYKL
PONIEDZIAŁEK
KLATKA+TRICEPS
WTOREK
PLECY BICEPS
ŚRODA
BARKI KAPTURY BRZUCH
CZWARTEK
NOGI
PIĄTEK
BICEPS TRICEPS BRZUCH
13.03.2013r.
OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER PROSZEK 5GRAM NADCZO ,5 GRAM PO TRENINGU ,5GRAM PRZED SPANIEM.
TREC PRZEDTRENINGÓWKA S.A.W 3 GRAMY PRZED TRENINGIEM
OLIMP BCAA X-PLODE POWDER 5 GRAM DO TRENINGU
MUTANT MASS 260GRAM PO TRENINGU
WODA OKOŁO 4-5 LITRÓW DZIENNIE.
,SZTANGA 87 SERIA KG,GRYF ŁAMANY DO CZOŁA TRICEPS 35 KG,BICEPS SUPER SERIA 35 KG,
TRENING TEN SAM 5 RAZY W TYGODNIU
WYMIARY BICEPS 38 CM, KLATKA 108CM ,PRZEDRAMIE 31 CM ,UDO 57CM,PAS 87 CM,WAGA 71 KG.
Krzysztof Piekarz
