Pytanie-ostatni posilek, pozny trening

Czesc, mam pytanie, jest tak:
Koncze trening o godzinie 19:30, pije białko, 15minut po białku carbo 60g, 45minut po carbo posiłek, czyli o 20:30.
I tu jest pytanie, gdyż kłade się spać o 22:00.
Jaki ma być ostatni posiłek, bo jest on zarówno potreningowy i ostatni? Jem 1,5/2h przed snem ponieważ, na drugi dzień budze się z pełnym żołądkiem, jeśli zjem 30min/1h przed snem. Wracając do posiłku czy ma to być np. :
-100g ryżu 180g piersi z kurczaka 10ml oliwy
-50g ryżu 180g piersi 30ml oliwy(czyli dużo tłuszczu?)
-a może lepiej zjeść posiłek 100g ryżu+180g piersi, bez oliwy i przed snem spróbować wypić białko z 30g tłuszczu? i sprawdzić czy mi się to nie odłoży, bo proteina jest raczej przelotowa?
-a może jakoś inaczej?

Bardzo prosze o odp. .

Jak jusz jeż kurczaka i ryż to nie ma sensu do tego jeszcze białka zapijać , chyba ,że masz braki w diecie. Pierwsza i trzecia opcja bez białka dają radę. Tak na prawdę jak po treningu bierzesz i węgle i białko to dostarczasz organizmowi tego co już potrzebuję. Także uzupełniająca ryż i kurczak jak najbardziej. Możesz też spróbować np. serek wiejski z jogurtem i ryżem jako ,że jest to też posiłek przed snem.

pora nie ma znaczenia- po treningu musisz dostarczyć skł.odżwych
Możesz zrobić tak:
po treningu-razem carbo/owoc+białko
i po powrocie do domu posiłek węglowodany+białko+ew.tłuszcz(jeśli Ci brakuje do uzupełnienia diety)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-13 20:57:39