...
Witam w marcu skończyłem 20 lat, ważę 93kg przy wzroście 176cm. Moją redukcję zacząłem na początku kwietnia 2012 i udało mi się zejść z wagi 127kg do 124kg w ciągu miesiąca, niestety potem nie miałem siły i odpuściłem sobie redukcję. Tę wagę udało mi się o dziwo utrzymać przy moim trybie do sierpnia 2012 i wtedy znów postanowiłem się wziąć za siebie. Zacząłem jeździć na rowerku i przez cały sierpień chodziłem na siłownię, lecz potem z niej zrezygnowałem i zająłem się samymi ćwiczeniami aerobowymi, zacząłem również stosować pozmienianą przeze mnie dietę Dukana. Od początku sierpnia do stycznia 2013 udało mi się zejść do 94 kilogramów, na początku stycznia do moich treningów dołączyłem siłownie i zmieniłem dietę na białkową. Do planu treningowego na siłowni również dołączyłem ćwiczenia cardio, moja masa mięśniowa zaczęła rosnąć i przy okazji zrzuciłem też trochę fetu, moja aktualna waga to 93kg przy 176 cm wzrostu. Mam dylemat czy zrzucać dalej, a boję się tego ponieważ mam dużo obwisłej skóry w okolicach brzucha i klaty, czy już nabierać masy mięśniowej? No i mam pytanie czy są jakieś szanse, żeby naturalnie zredukować zbędną skórę ? Poniżej załączam moje zdjęcia sprzed redukcji i aktualnie zdjęcia. Na waszą prośbę mogę rozpisać moją dietę w czasie redukcji.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Masować to pewnie nie masz co bo jest jeszcze sporo tłuszczu z tego co widać.To co wisi to nie jest sama skóra, a wygląda to tak pewnie przez stosowana przez Ciebie diete Dukana i inne wymysły, lecz nie jestem specjalistą i poczekaj na odpowiedź kogoś kto się bardziej zna, no i pewnie pomogło by to jeżeli dałbyś przykładowy swój jadłospis
...
Napisał(a)
Mój jadłospis w czasie redukcji:
1.Pierwsze śniadanie (po treningu) około godziny 8
-Miska płatków kukurydzianych
2. Drugie śniadanie około godziny 10:30
-Jakiś owoc albo wafle ryżowe z chudą wędliną
3. Obiad, godzina 14-15 zależnie od godziny kończenia zajęć
-Warzyna na patelnie + piersi z kurczaka lub mielony, schab, kurczak (wszystko gotowane lub na parze_
4. Podwieczorek (po treningu) około 18
- Wafle ryżowe z chudą wędliną
5. Kolacja 19-20
- Jajecznica na oliwie z oliwek z pomidorami
W sumie to była bardziej dieta 'mniej żreć' i mniej kalorycznie i bardziej regularnie.
Tutaj mój plan treningowe w czasie redukcji
Poniedziałek, środa, piątek :
-Godzina 7, rano na czczo - rozgrzewka + 9 minut treningu interwałowego na orbitreku (HIIT 30x15)
-Południe około 17 - rozgrzewka, trening '100 pompek' + co serie interwał 1,5 minuty na orbitreku
-Wieczór około 20:30 - rozgrzewka, rozciąganie + bieganie (około 12 minut)
Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela
-Godzina 7, rano na czczo - rozgrzewka + 9 minut treningu interwałowego na orbitreku (HIIT 30x15)
-Południe około 17 - rozgrzewka, trening '300 brzuszków' + co serie interwał 1,5 minuty na orbitreku
Czasami już odpuszczałem bieganie wieczorem bo nie było czasu lub siły.
1.Pierwsze śniadanie (po treningu) około godziny 8
-Miska płatków kukurydzianych
2. Drugie śniadanie około godziny 10:30
-Jakiś owoc albo wafle ryżowe z chudą wędliną
3. Obiad, godzina 14-15 zależnie od godziny kończenia zajęć
-Warzyna na patelnie + piersi z kurczaka lub mielony, schab, kurczak (wszystko gotowane lub na parze_
4. Podwieczorek (po treningu) około 18
- Wafle ryżowe z chudą wędliną
5. Kolacja 19-20
- Jajecznica na oliwie z oliwek z pomidorami
W sumie to była bardziej dieta 'mniej żreć' i mniej kalorycznie i bardziej regularnie.
Tutaj mój plan treningowe w czasie redukcji
Poniedziałek, środa, piątek :
-Godzina 7, rano na czczo - rozgrzewka + 9 minut treningu interwałowego na orbitreku (HIIT 30x15)
-Południe około 17 - rozgrzewka, trening '100 pompek' + co serie interwał 1,5 minuty na orbitreku
-Wieczór około 20:30 - rozgrzewka, rozciąganie + bieganie (około 12 minut)
Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela
-Godzina 7, rano na czczo - rozgrzewka + 9 minut treningu interwałowego na orbitreku (HIIT 30x15)
-Południe około 17 - rozgrzewka, trening '300 brzuszków' + co serie interwał 1,5 minuty na orbitreku
Czasami już odpuszczałem bieganie wieczorem bo nie było czasu lub siły.
Polecane artykuły