zapotrzebowanie 2464kcal. Na siłownię chodzę z jakiś rok lekkie przerwy. Jestem endomorfikiem celem jest zrzucenie kilku kg.
Siłka 3x w tyg. aeroby co 2 dni czasami po siłowni
Ułożyłem dietę według rad z tematów odchudzanie, wyszło mi w diecie ogólnie:
Suma dobowa:
1487
kcal
183 g
białka
20 g
tłuszczu
137 g
węglowodanów
Z tego co widzę kalorii wyszło jakoś o 1000 za mało i teraz nie wiem dlaczego tak. Czy po prostu za mało g produktów tam wpisałem do tabeli czy może nie dodałem kilku potrzebnych produktów? Proszę o jakąś radę co zrobić, dodać, usunąć itp. Albo czym zastąpić dania. Dziękuję i pozdrawiam!