Klata:
skos: 3 serie po 10
proste: 3 serie po 10
Biceps:
Hantelki: 4 serie po 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen
Wtorek:
Nogi:
Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie
triceps:
pompki na poręczach 3 serie po 10 powt
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie po 8-10 powt
Środa:
Brzuch:
Skłony leżeniu głowa w dół 3 serie po 25
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 sere maks
Unoszenie nóg w podporze 3 serie po 25
Czartek
Plecy
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3 serie po 15 powt
Podnoszenie sztangi w opadzie: 4 serie po 10 powt
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serepi po 12 powt
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12 powt
Tak wyglada mój trening z kumplem