Przygotowania do 1 redukcji.. Potrzebna pomoc i wiedza!!!

Witam. Przymierzam się do rozpoczęcia redukcji od 1 kwietnia ale pisze już teraz gdyż chce wystartować z jakąś wiedzą i nie chce popełniać podstawowych błędów. Czytałem już sporo postów tematów ale i tak nie mogę wszystkiego do końca sam ogarnąć. Obecnie masa do końca marca, jest już 98 kg przy 195 cm wzrostu, lat 18. Chciałbym zrzucić kilka kg na lato gdyż troche za mocno się zalałem. No i teraz pytania

1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie?
2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?
3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie?
4. Jak ma się sprawa owoców, warzyw? Kiedy jesc, wliczać w bilans?
5. Ile razy w tygodniu kręcić aeroby i w jakiej formie najlepiej?
6. Ile powinno lecieć z wagi tygodniowo? Wiem że każdy organizm jest inny i wiele czynników na to wpływa no ale chyba jakiś wyznacznik jest

Chyba na tyle, jak mi się coś przypomni to dalej będe pytał..

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

odpowie ktos?

1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 


2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3/1,4g.
3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? ładować? Zbilansowana dieta, najwięcej rano i okołotreningowo.
4. Jak ma się sprawa owoców, warzyw? Kiedy jesc, wliczać w bilans?
Warzywa do każdego posiłku, owoce wskazane, ale zależy jakie i ile.
5. Ile razy w tygodniu kręcić aeroby i w jakiej formie najlepiej?
2-3 x po 30min na początek, spokojny bieg.
6. Ile powinno lecieć z wagi tygodniowo? Wiem że każdy organizm jest inny i wiele czynników na to wpływa no ale chyba jakiś wyznacznik jest. OKoło kilograma, na początek zdecydowanie więcej bedzie