pomoc przy doborze ćwiczeń i ułożeniu planu treningowego - dyskopatia

Witajcie,
Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia wykorzystać przy układaniu planu treningowego? No i jaki plan byłby najlepszy .. fbw, split ?
Nie mogę za bardzo obciążać kręgosłupa osiowo, zabroniono mi wykonywania MC i przysiadów ze sztangą ze względu na dyskopatię L5-S1. Myślę, że po wzmocnieniu prostowników mógłbym dalej wykonywać MC.. ostrożnie z obciążeniem, ale chyba bym mógł. Jakie ćwiczenia najlepsze byłby do ćwiczenia barków, nóg i pleców ?
Bardzo prosze o pomoc i z góry dziękuję ;)

PS. i jakbym mógł wzmocnić te plecy by w miarę poprawić stan zdrowia? na pewno basen, ale czy tylko ? chyba ćwicząc na siłowni też mógłbym wzmocnić plecy we w miarę bezpieczny sposób :)

lekarz sportowy lub fizjoterapeuta z nim ukladaj plan treningowy.

tylko ? :/ no dobra, do lekarza sportowego mam blisko, ale pewnie ściągnie troche kasy ze mnie.. :p

zdrowie wazniejsze

zgadza się, ale mam nadzieję, że będzie warto dać mu te pieniądze.. ale tak pomijając lekarza to jakie ćwiczenia teoretycznie nie powinny obciążać tak pleców ? i jaki byłby najlepszy plan - split czy fbw ?

nie kombinuj, idz do lekarza to sie dowiesz

heh... okej ;d nie to, że chciałem mimo Twojej poradzie układać plan, ale tylko się dowiedzieć ;)

no , ale żeby nie tracić karnetu zanim udam się do lekarza mogę jakieś aeroby robić ;) ? rowerek albo bieżnia... ?

tak

dzięki ;)