ivvan
Witam!
Otóż kwestia wygląda następująco. W tym roku będę startował na AWF a by to zrobić muszę osiągnąć 3 rzeczy. Po pierwsze zrzucić tkankę tłuszczową, poprawić siłę i przede wszystkim poprawić kondycję na średnich dystansach. Tutaj pojawia się problem. Każda z tych 3 rzeczy jest dla mnie ważna i ciężko jest mi ustawić sobie trening i dietę tak by wszystko grało. Dodam tylko, że jakieś 2,3 lata temu byłem o wiele bardziej wysportowany ponieważ ciągle trenowałem.
Na początku za podstawę wziąłem sobie zrzucenie wagi. Po krótkiej rozmowie z moim dobrym znajomym z awfu dowiedziałem się pewnych rzeczy. Standard. Odrzucenie białego chleba, ziemniaków, smażonego, białego ryżu, kaszy, sera żółtego, słodyczy itp.
Tak więc zostaje pieczywo żytnie, wafle ryżowe, mięso, ryby, orzechy, chudsze sery, warzywa, rośliny strączkowe itp. Do tego mnóstwo kwasów omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty i kwas alfa lipinowy by pomóc transportować składniki do mięśnia, rozporządzać cukrami w organiźmie oraz zestaw witamin i minerałów dla sportowców. Na początku działało. W ciągu 4 miesięcy zrzuciłem 11 kg i zauważyłem niewielki przyrost tkanki mięśniowej. Mój trening polegał na aerobach, basenie i ćwiczeniach siłowych w domu (pompki, poręcze na triceps i klatkę, drążek, hantelki, przysiady itp.) oraz codziennym rozciąganiu. Po jakimś czasie waga idzie znacznie wolnej, ale nie łamię się tym bo jeszcze 10- 15 kg i będę w 7 niebie, ale nie w tym rzecz. Pojawił się problem.
O ile waga spadła znacząco, siła podniosła się, choć niewiele (nic dziwnego przy redukcji) to nie potrafię zrobić lepszego czasu na średnim dystansie. Aeroby poprawiły moją zdolność tlenową, ale beztlenowej już niekoniecznie. Poczytałem trochę, znalazłem trening HIIT, trening Tabaty i zastanawiam się nad jego wprowadzeniem, jednak trafiłem na artykuł o tym, żeby nie przeciążać mięścni hiitem przy treningach siłowych. Tutaj moje pytanie oraz prośba.
Czy nie udałoby się skonstruować takiego planu treningów by wszystkie 3 cele mogły zostać osiągnięte? Chodzi mi o to kiedy trenować hiit, a kiedy aeroby i czy hiit pomoże mi w poprawieniu wyników biegu beztlenowego, kiedy i jakie ćwiczenia siłowe robić by zyskać siłę, ale również dynamikę mięśniową (wolałbym nie na siłowni), Czy mogę robić trening metaboliczny w dzień treningu siłowego po kilkugodzinnej przerwie? I wreszcie czy warto zmienić dietę lub zmodyfikować ją w jakiś sposób by trochę przyspieszyć proces spalania?
Mam 167 cm wzrostu, aktualnie ważę ok 80-81 kg, wcześniej ważyłem ponad 90. Jestem młodym wysportowanym mężczyzną. Zdjęć niestety nie mam możliwości w tej chwili dodać. Prosiłbym o pomoc w tej sprawie.
Pozdrawiam
Otóż kwestia wygląda następująco. W tym roku będę startował na AWF a by to zrobić muszę osiągnąć 3 rzeczy. Po pierwsze zrzucić tkankę tłuszczową, poprawić siłę i przede wszystkim poprawić kondycję na średnich dystansach. Tutaj pojawia się problem. Każda z tych 3 rzeczy jest dla mnie ważna i ciężko jest mi ustawić sobie trening i dietę tak by wszystko grało. Dodam tylko, że jakieś 2,3 lata temu byłem o wiele bardziej wysportowany ponieważ ciągle trenowałem.
Na początku za podstawę wziąłem sobie zrzucenie wagi. Po krótkiej rozmowie z moim dobrym znajomym z awfu dowiedziałem się pewnych rzeczy. Standard. Odrzucenie białego chleba, ziemniaków, smażonego, białego ryżu, kaszy, sera żółtego, słodyczy itp.
Tak więc zostaje pieczywo żytnie, wafle ryżowe, mięso, ryby, orzechy, chudsze sery, warzywa, rośliny strączkowe itp. Do tego mnóstwo kwasów omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty i kwas alfa lipinowy by pomóc transportować składniki do mięśnia, rozporządzać cukrami w organiźmie oraz zestaw witamin i minerałów dla sportowców. Na początku działało. W ciągu 4 miesięcy zrzuciłem 11 kg i zauważyłem niewielki przyrost tkanki mięśniowej. Mój trening polegał na aerobach, basenie i ćwiczeniach siłowych w domu (pompki, poręcze na triceps i klatkę, drążek, hantelki, przysiady itp.) oraz codziennym rozciąganiu. Po jakimś czasie waga idzie znacznie wolnej, ale nie łamię się tym bo jeszcze 10- 15 kg i będę w 7 niebie, ale nie w tym rzecz. Pojawił się problem.
O ile waga spadła znacząco, siła podniosła się, choć niewiele (nic dziwnego przy redukcji) to nie potrafię zrobić lepszego czasu na średnim dystansie. Aeroby poprawiły moją zdolność tlenową, ale beztlenowej już niekoniecznie. Poczytałem trochę, znalazłem trening HIIT, trening Tabaty i zastanawiam się nad jego wprowadzeniem, jednak trafiłem na artykuł o tym, żeby nie przeciążać mięścni hiitem przy treningach siłowych. Tutaj moje pytanie oraz prośba.
Czy nie udałoby się skonstruować takiego planu treningów by wszystkie 3 cele mogły zostać osiągnięte? Chodzi mi o to kiedy trenować hiit, a kiedy aeroby i czy hiit pomoże mi w poprawieniu wyników biegu beztlenowego, kiedy i jakie ćwiczenia siłowe robić by zyskać siłę, ale również dynamikę mięśniową (wolałbym nie na siłowni), Czy mogę robić trening metaboliczny w dzień treningu siłowego po kilkugodzinnej przerwie? I wreszcie czy warto zmienić dietę lub zmodyfikować ją w jakiś sposób by trochę przyspieszyć proces spalania?
Mam 167 cm wzrostu, aktualnie ważę ok 80-81 kg, wcześniej ważyłem ponad 90. Jestem młodym wysportowanym mężczyzną. Zdjęć niestety nie mam możliwości w tej chwili dodać. Prosiłbym o pomoc w tej sprawie.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
faftaq
