Dieta do rozszeżenia i poprawy

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, potrzebuje pomocy z dieta na masę mam 175 cm wzrostu ważę 77 kg trenuje 5 razy w tygodniu:
pon. klatka, triceps
wt. biegam
śr. plecy, biceps
czw. biegam
pi. barki, nogi

trening miedzy 1 a 2 posiłkiem, jestem ograniczony czasowo bo pracuje 10-21.
problem z dietą mam taki że nie wiem czy taka jest dobra, a na pewno trzeba coś dorzucić ale brak mi pomysłów gdzie i co, pomożecie?






Zmieniony przez - Gomi w dniu 2013-03-13 19:12:27

https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2

Poczytaj to najpierw

Posiłek nr 3 - karton mleka ? To nie posiłek
Ser twarogowy powinien być jako ostatni posiłek.
Mąka pszenna niepotrzebna , z rana zjedz owsiankę.

Popraw i daj do oceny.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.