vektop
Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu junior.
Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i diete i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym. Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy tylko problem jest taki, ze tyje w pierwszej kolejnosi w udach i tylku. Od 2 tygodni dodalem lekkie aeroby 2 razy w tyg po treningu (pon i sroda) predkosc 6 km (trucht) przez 20 min. Zaczalem takze stosowac bcaa przed i po treningu oraz w dn rano na czczo. Podrawiam,dzieki
Trening zawsze w godzianch 9:30-11:30
Poniedzialem klatka+triceps
1.Hantle plaska 12,10,10,8
2.skos sztanga 12,10,10,8
3.Ujemna sztanga 12,10,10
4.Rozpietki plaska 12,10,10
5.Franzuz sztanga lezac 12,10,8
6.Wyciskanie wasko 12,10,8
7. pompki na poreczach 3xmax
8. Brzuch superseria unoszenie nog 3xmax, allahy 3xmax
Bierznia 20 min
Sroda
Plecy+biceps
1.Wyciag do karku 12,10,8
2.Wisolowanie nachyt w opadzie 12,10,8
3.Polsztanga w opadzie 12,10,8
4. Martwy ciag 12,10,8
5. Sztanga lamana 12,10,8
6.Hantle mlotkowy chwyt 12,10,8
7. Modlitewnik 12,10,8
8.Brzuch jak w poniedzialek
Bierznia 20 min
Piatek
Barki+nogi
1.Hantle tyl 12,12,10,10
2. Sztanga za kark 12,10,8
3. Wyciskanie hantli 12,10,8
4. Hantle bokiem 12,10,8
5. Kaptury - szrugsy 12,12,10,10
6. Nogi - tutaj raczej lekki trening jak wykroki,prostowanie kolan,ugianaie podudzi - ogolnie 3 serie z kazdego po 15 powtorzen (trening bardziej rzezbiacy bo sa juz jak mowilem uda i biodra masywne w prownaniu do sylwetki)
7. Brzuch jak w poniedzialek
Dieta
Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i diete i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym. Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy tylko problem jest taki, ze tyje w pierwszej kolejnosi w udach i tylku. Od 2 tygodni dodalem lekkie aeroby 2 razy w tyg po treningu (pon i sroda) predkosc 6 km (trucht) przez 20 min. Zaczalem takze stosowac bcaa przed i po treningu oraz w dn rano na czczo. Podrawiam,dzieki
Trening zawsze w godzianch 9:30-11:30
Poniedzialem klatka+triceps
1.Hantle plaska 12,10,10,8
2.skos sztanga 12,10,10,8
3.Ujemna sztanga 12,10,10
4.Rozpietki plaska 12,10,10
5.Franzuz sztanga lezac 12,10,8
6.Wyciskanie wasko 12,10,8
7. pompki na poreczach 3xmax
8. Brzuch superseria unoszenie nog 3xmax, allahy 3xmax
Bierznia 20 min
Sroda
Plecy+biceps
1.Wyciag do karku 12,10,8
2.Wisolowanie nachyt w opadzie 12,10,8
3.Polsztanga w opadzie 12,10,8
4. Martwy ciag 12,10,8
5. Sztanga lamana 12,10,8
6.Hantle mlotkowy chwyt 12,10,8
7. Modlitewnik 12,10,8
8.Brzuch jak w poniedzialek
Bierznia 20 min
Piatek
Barki+nogi
1.Hantle tyl 12,12,10,10
2. Sztanga za kark 12,10,8
3. Wyciskanie hantli 12,10,8
4. Hantle bokiem 12,10,8
5. Kaptury - szrugsy 12,12,10,10
6. Nogi - tutaj raczej lekki trening jak wykroki,prostowanie kolan,ugianaie podudzi - ogolnie 3 serie z kazdego po 15 powtorzen (trening bardziej rzezbiacy bo sa juz jak mowilem uda i biodra masywne w prownaniu do sylwetki)
7. Brzuch jak w poniedzialek
Dieta
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
