Powrót - redukcja pod okiem Obliques

No tak o 200 kcal bo tych węgli jest zawsze trochę więcej z warzyw: sałata, ogórki i kapusta kiszona, pomidorek, ogórek.

Dzień 7

Rozkład100/80/70.
Napoje: woda, kawa, herbata.
Leki: Hormon tarczycy T4 -150mg, t3 - 89 mg, Vit. D3, Selen, Vit. B6, Tran Mollera, Vit C 2x 1000 mg
Suplementy: ZMA

Trening dzisiejszy siłowy przełożony.
Mąż wziął się za malowanie domu z zewnątrz więc byłam z dzieciakami i również pomagałam. Za to był trening domowy:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę - 10kg razem
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 20 powt.- 10 kg razem.

A po obwodach na pupencje zrobilam obwod wytrzymalociowy:
1) Pompki x6
2) Brzuszki nogi ma krzesle kat 90 stopni
3)przysiady bez obciazenia 30 sek
Obwodow bylo 5,
przysiady w nastepujacych ilościach:
23/23/24/23/22
plus seria na brzuch:
- izometryczny mostek na pilce na czas
35s/35/38/45 - trzęsłam się jak galareta
- spiecia na pilce 4x10
- spięcia bokiem 4x10
- wznosy z opadu 4x10

Trening trwał godzinkę. Niestety Power Walk niewykonany - rano deszczysko, wieczorem brak czasu:'-(. Może jutro rano Jak wstanę o 5.00 to dam radę.

Pomiary - 28/05/2013
Waga
69 kg/68 kg/67,5kg

Biust a raczej jego brak
98cm/ 92 cm /93,5cm

Pod biustem
86cm / 82 cm /85 cm

Talia najwęższe miejsce
83cm/ 80 cm /79cm

Talia pępek
86cm/82 cm /80cm

Opona zwisająca
93 cm./ 89 cm/88cm

Biodra
96cm/95 cm/95cm

Udo
58cm/57 cm /57cm

Łydka
37,5/36cm /36cm

Biceps
30/30 cm /29cm

Troszk€ spada z talii i brzucha ale nie wiem co z tym cycem - chyba zle zmierzony bo przeciez chyba nie rosnie???

klatę często zle mierzymy

No na pewno klata żle była zmierzona, ale chociaż przez chwilę myślałam, ze mi z dvpska na cycki poszło

Dzień 8

Dzisiaj dzień beztreningowy.
Córcia miała zakończenie sezonu w szkółce jeździeckiej więc wróciliśmy do domu po godzinie 21.00.
Rannego Power Walk tez nie było bo wyłaczyłam budzik i wstaliśmy z dziećmi o godzinie 8.30!!!!
Jakieś zmęczenie strasznie mnie ostatnio ogarnia. Nie mogę się dobudzić.
I jeszcze jedno strasznie mnie wysypało na czole, ramionach i klacie. Nie wiem może to zmiana diety.


A teraz miska z dzisiejszego dnia

Dzień 9


Dzisiejszy trening:

Dzisiejszy/poprzedni


1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
10x40 10x40kg
10x40 10x40kg
10x40 10x40kg
6x44kg
Nienawidzę tych przysiadów. Nie mam pojęcia dlaczego tak słabo mi idzie - technika kulawa mimo tego iz w domu ćwiczę na sucho.

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
10x50 10x40kg
9x50 10x44
9x50kg 10x48kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
10x50 10x40kg
10x60 10x50kg
10x60 10x50kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
15x12 10x14kg
10x20 10x14kg
9x20 10x14kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x26 10x24kg
9x26 10x24kg
9x26 10x24 kg
To wyciskanie po żołnierskim to masakra jakaś

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x8 10x6kg
10x8 10x7kg
10x8 10x8 kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x8 10x7kg
10x8 10x7kg
10x8 10x7kg
(60 sek przerwy między obwodami)
+ Power Walk okolo 40 minut po treningu


No i miska:

to pchnij mi filmik z tymi przysiadami to zobaczymy co zle robisz

[size=big]Dzień 10

Miska dzisiejsza:




No i trenio:
Rozgrzewka: bieznia, Him i Ham - 15 min

Dzisiejszy / Poprzedni
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10x25 10x20kg
10x25 10x24kg
9x25 9x24kg

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
10x25kg 10x30kg
10x25kg 9x30kg
10x25kg 9x30kg
Wzielam mniejsze obciazenie by poprawic technike. Noga tylna dotykala kolanem podlogi

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
12x12,5kg 10x12,5kg
12x12,5 kg 10x12,5kg
10x15kg 9x12,5kg

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3x10x3kg 3x10powt. x 3kg

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3x10x3 kg 3x10x4kg
Ciezko mi idzie z tymi wznosami z opadu. Do progresu bbbbbaardzo daleko

5. plank (1 x max)
40s 45 sek.
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
3x10x40kg 3x10x 40kg
+ 3 serie
1a Brzuszki serratus crunch 3 x 10 powt. 6 kg na reke
1b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt.
1c. Renegade row 3x6powt. na strone - 8 kg na reke
Tu na razie nie zmieniam obcienia bo i tak idzie ciezko.

Iza filmik z przysiadu przysle moze jutro. Najpierw musz€ mojego ooperatora kamery - crcie - namowic zeby ze mna poszla na silownie. Teraz kiedy nie moze jeszcze cwiczyc wcale nie jest taka chetna.

Nie wiem dlaczego ale ciagle chodze zmeczona. W nocy nie moge spac - budze sie co 2 godziny a w dzien chodze jak cma. Nawet spalam w dzien godzine - bylam nie do zycia a potem poszlam na trening.



Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-05-31 09:26:04

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-05-31 09:26:56