Plan ćwiczeń na mase

Witam . Potrzebuje dobrego planu od osoby znajacej się naprawde na rzeczy. Rok chodziłem na siłownie i było wszystko ok ale niestety teraz zrobiłem półroczną przerwe i chciałem znow wrócić do ćwiczeń lecz to juz w domowych warunkach. Moim celem jest masa. W domu posiadam ławeczke,gryf łamany, hantelki, gryf prosty, modlitewnik, steper, rowerek, wyciąg. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu do tego sprzętu co mam, najlepiej jakby to był plan rodzaju Split bez martwego ciągu bo naprawde co jak co ale nie nawidze tego ćwiczenia i poprostu tyle razy probowalem utrzymać dobry sposób wykonywania tego ćwiczenia ale naprawde wiecej znajdłem na tym nerwów niż obiadu w domu :) Bardzo prosze o pomoc bo poprostu niechce układać sam bo co jak co ale się poprostu na tym nie znam :)

Zmieniony przez - Yessi w dniu 2013-03-13 22:17:58

Nie warto unikać martwego ciągu kiedy masz możliwość wykonywania go ale jak kto woli.

1 dzień - klatka, barki, bicepsy
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
wyciskanie hantli skos dodatni 4s
rozpiętki 4s

military press 3s
unoszenie hantli na boki 3s
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s
uginanie z hantlem o kolano / modlitewnik 2-3s

3 dzień - nogi, brzuch, przedramiona
przysiad ze sztangą 4s
hack przysiady 4s
przysiad wykroczny 2-3s
"żuraw" 4s
wspięcia na palce 4s

5 dzień - grzbiet, tricepsy
podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wiosłowanie hantlem jednorącz 3s
szrugsy 3-4s

wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3s
francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 3s

w czym masz problem , wracasz po przerwie 4 pierwsze tygodnie musisz zrobić to co każdy proste FBW same ćwiczenia podstawowe , by przygotować cały organizm do pracy .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.