2. WAGA: 90 kg
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 110
-udo: 65
-talia: 95
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA:
-białko: 136g
-węglowodany: 308g
-tłuszcz: 102g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: "pol cykl" na clenie o ile to mozna nazwac cyklem sterydowym
8. TRENING:
TRENING :
DZIEN A
Przysiady 3x 12-10
Martwy 3x 12-10
Wyciskanie lawka plaska 3x 12-10
Podciaganie nachwytem 3x 12-10
Wiosło 3x 12-10
Wyciskanie zza karku 3x 12-10
Brzuszki skos ze skretem 3x 30
Lydki 3x 20
DZIEN B
Przysiady 3x 12-10
Wznoszenie tulowia z opadu 3x 12-10
Wyciskanie na lawce - 3x 12-10
Podciaganie podchwytem 3x 12-10
Wyciskanie zza karku 3x 12-10
Sciaganie linki jedna reka siedzac 3x 12-10
Prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10
Mlotki 3x 12-10
Brzuch (maszyna) 3x 20
+ AEROBY:
40 min biezni glownie marsz pod gore (incline 15, speed 5-7 + bieg incline 10, speed 9 na przemian z marszem na poczatku w stosunku 8:2)
+ 10 min ergowiosla
+ 10 min roweru
TYDZIEN TRENINGOWY:
PONIEDZIALEK: FBW A + Aeroby + brzuch
WTOREK : FBW B + Aeroby
SRODA : Aeroby
CZWARTEK : FBW A + Aeroby + brzuch
PIATEK : FBW B + Aeroby
SOBOTA : MOCNE NOGI + brzuch
NIEDZIELA : BICEPS + TRICEPS + AEROBY
9. CEL CYKLU: Redukcja, wyciecie klaty + spalenie brzucha na ktorym najbardziej mi zalezy
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Clen - rok temu
11. POZIOM BF%: 17%~
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2064 kilokalorii
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 90
-martwy ciąg: 150
-przysiad: 140
Zmieniony przez - Ti93 w dniu 2013-03-13 22:52:14