Aktywność fizyczna duża 3/4xtrening siłowy 90min oraz 1x60 aeroby
Współczynnik BMR 1936.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3339.74
Węglowodany 55% 1836.86kcal = 459.22gram
Białko 15%% 500.96kcal = 125.24gram
Tluszcz 30% 1001.92kcal = 111.32gram
nie w każdy dzień jem identycznie to jest np pon, we wt. zamiast jaj oraz pieczywa na śniadanie, płatki kukurydziane z mlekiem oraz WPC 33g, obiad filet z łososia ze szpinakiem oraz makaronem i sosem(jogurt naturalny+czosnek), kanapki do pracy wymiennie ale zazwyczaj z łososiem, jakąś wędliną, twaróg półtłusty, czy twarożek, na noc zawsze jogurt naturalny przed snem.