Trening siłowy a bieganie, pomoc.

Witam
Ćwiczę planem treningowym, który układał pewnien pan, instruktor siłowni. Kiedyś ćwiczyłem splitem, potem miałem dłuuuuższą przerwe, niedawno tzn. ok listopad-grudzien-styczen jechalem podstawowym fbw 6 wielostawowych cw 3x w tyg.
teraz ten trening co robie, niby wytrzymałościowy na 8 tygodni.
Przedstawiam poniżej:
1. Przysiady (pełne) 2x15
2. Martwy ciąg 2x15,
3. Wyciskanie na ławce płaskiej 2x15,
4. Pompki na poręczy 2x15,
5. Wyciskanie żołnierskie 2x15,
6. podciąganie sztangi do brody 2x15,
7. Drążek podciąganie 2x15 (nie da sie 15, dociagasz na wyciagu)
8. wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
9. biceps wyciskanie 2x15,
10. Triceps na łatce 2x15,
11. Kaptury (podciąganie sztangi) 2x15,
12. Przedramiona 3s

Ważę ok 80kg, 182cm wzrostu, diete trzymam taką że wiem co sie powinno jeśc, lecz ilości nie odmierzam.

PYTANIE:
mam lekką oponkę na brzuchu, chciałbym spalić tłuszcz i dobrać jakieś ćw żeby uwidoczniły mięsnie brzucha. Czytałem że zaleca się ćwiczenia z obciazeniem + aeroby. Chodzi mi o konkrety. Kiedy cwiczyc bruch, ew ile km biegania i ile razy w tygodniu.

Dziękuje za odpowiedzi.

nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej .

To co rozpisał ten instruktor zawiera błędy , masz gotowca .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Liczyłem na konkretne odpowiedzi. Pytam jak biegać ile i czy w ogóle, jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha, a nie czy ten trening jest dobry czy nie, o co bym nie zapytał odsyłasz mnie zawsze do tego linku.