Dieta na masę do oceny/poprawy

Witam. Jadę od konkretów.
Waga: 60kg
Wzrost: 186cm
Wiek: 20 lat

Dieta (w dni treningowe (3 dni w tygodniu)), w nie treningowe, byłbym skłonny jajecznice zmienić na ryż z kurczakiem. Obiad jest orientacyjnie, bo jest różnie. Nie zawsze jest mięso, czasem ziemniaki, ale staram się wcinać ryż. Raz w tygodniu rybka. Trening na siłce między 1 a 2 posiłkiem, ponadto trening taneczny między posiłkiem 5 a 6. Zapotrzebowanie (żeby przybierać), 4000kalorii, więc trzeba coś dorzucić.

Dieta;

Gdzie wyliczyles zapotrzebowanie 4 tys przy wadze 60 kg? Posilek przedtreningowy slaby. Banana z kolacji wyrzuc zjedz najwyzej o innej porze. Mieso moze byc spokojnie ryba zastepywane. Nie musisz zawsze jesc ryzu. Ziemniaki rowniez bardzo dobre zrodlo wegli

Liczyłem raz przez kalkulator, a po raz jeszcze ręcznie tak jak tu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

W każdym razie wliczam dużo treningów. 3x razy siłownia w tygodniu + 4x 2 albo 3-godzinne treningi taneczne. Ruchu mi nie brakuje.
Banana jem na wieczór, ponieważ miksuje go z tym twarogiem, dla smaku.

Zmieniony przez - peckerovy w dniu 2013-03-14 09:55:17

Zmieniony przez - peckerovy w dniu 2013-03-14 09:57:24

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zacznij od tego zapotrzebowania co Ci wyszlo. Jak bedzie waga stala to wtedy dorzuc kalorii. Te wegle proste przed snem w postaci banana bardzo mi sie nie podobaja

No to na razie nie będę kombinował z tą dietą. W poniedziałek będę robił pomiar. Ale nie jechałem od początku na takiej diecie, więc dopiero na następny miesiąc będę miał jakieś konkretne porównanie.

Co do banana, to jakiegoś konkretne zalecenie, żeby nie jeść węgli prostych na noc? Jakie są tego wady?


Zmieniony przez - peckerovy w dniu 2013-03-15 01:04:33