Dieta do oceny - utrzymanie wagi ewentualny wzrost masy

07:30
Ryż basmati – 80g
Orzechy włoskie – 20g
Rodzynki – 10g
Odżywka – 35g
9:30
Serek wiejski Pilos – 200g
11:30
Chleb razowy – 120g
Pierś gotowana – 120g
Oliwa z oliwek – 15g
Marchewka gotowana – 130g
14:30 (posiłek przedtrenigowy)
Makaron żytni razowy – 70g
Brokuły gotowane – 100g
Filet gotowany – 120g
Przyprawy i 2 łyżki przecieru pomidorowego
16:00 – Trening
17:15 (bezpośrednio po treningu)
Ziemniaki gotowane (ciut soli) – 220g
18:00
Kasza jęczmienna – 50g
Odżywka białkowa – 35g
20:30
Ser chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 15g
Masło orzechowe bez soli i cukru – 30g
Marchew gotowana – 130g
Wartości kaloryczne - 2800kcal, B- 181 (w tym 150 zwierzęce), W - 288, T- 100

Proszę o ewentualne sugestie i zmiany. Moja waga to 72kg.

Oblicz BMR :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wpisz swoją przykładową dietę tutaj:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wklej dietę i porównamy czy jesz tyle ile powinieneś.

Podaję posiłki oraz BMR

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2013-03-14 17:34:32

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2013-03-14 17:36:22

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2013-03-14 17:39:41

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2013-03-14 17:41:08

To masz wciąż bilans na minusie , jesz za mało. Po treningu pamiętaj o białku - albo odżywka albo filet z kurczaka.

Jak dla mnie to taki kalkulator BMR to ogół i nie do końca można się nim sugerować. Przy obecnej diecie nie tyje. Jak dołożę więcej kcal to pójdzie masa. Wyliczałem kiedyś zapotrzebowanie kaloryczne, ale tak dokładnie i wychodziło 2400 na utrzymanie obecnej wagi ciała.

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2013-03-14 21:33:32

Tak czy inaczej powinieneś dodać co najmniej z 400 kalorii. Jak będziesz jadł za mało to masa się nie pojawi.

Spoko dzięki za info. Liczyłem teraz dokładnie i wyszło mi 3150kcal na utrzymanie wagi ciała. Więc coś na pewno dorzucę.