Kreatya+przedtreningówka=dawkowanie

Witam. Staż rok, waga 79.5kg, biceps 38.5cm, cel w miarę sucha masa.

Niedawno(wczoraj...) kupiłem przedtreningówkę, zawierającą monohydrat kreatyny oraz sam monohydrat kreatyny z vital maxa.
Moje pytanie odnosi się do ich dawkowania i ewentualnej korekty mojego pomysłu.

DNT=5g vital max rano na czczo
DT=5g vitalmaxa rano na czczo, przed treningiem jedna porcja tej przedtreningówki(jest to friction) i potem 5g vital maxa zaraz po treningu

jest ok

no też tak myślę ale pożyjemy, zobaczymy :)

A jak na Ciebie działa Friction ?

jezeli ta przedtreningowka zawiera w porcji 5g kreatyny to mysle ,ze w DT wystarczy 5g mono na czczo i przed treningiem ta przedtreningowka.

a ma ? bo szczerze mówiac myslałem ze tak jakas minimalna krety, chciaz nie wiem dlaczego..?

To jak to jest ?