DIETA DO OCENY ! CZEKAM NA ODP.

I posiłek ( rano )
- 100g płatków owsianych na mleku (mleko 1,5% -2 % )
- 3-4 jajka gotowane
- garść- rodzynek
- łyżka oliwy z oliwek ( może być- ta tania biedronka )

II posiłek ( buda )
- 3 kromki chleba żytniego ( może być- z : polędwica, pierś z kurczaka lub indyka , ogórek, pomidor)
- banan lub jabłko
- garść- orzechów ( obojętnie, tylko nie te solone )
III posiłek ( obiad ) - posiłek przed treningiem
- 100 g ryżu ( biały lub brązowy ) albo makaronu brązowego lub kaszy
- 150g piersi z kurczaka, lub taniej 150g twarogu pułtłustego

po treningu wal carbo co masz

IV posiłek ( po treningu )
- ryż 100g lub kasza lub brązowe makarony
- 150g piersi z kurczaka, lub 150 twarogu, co jakiś czas zamiast piersi lub twarogu wrzuć- makrele wędzoną
- jakieś warzywo ( obojętnie jakie lubisz )

V posiłek ( ostatni posiłek )
- 150 g twarogu lub serek wiejski
- łyżka oliwy z oliwek


dodatkowo codziennie 2,5 – 3 l wody ( nie/gaz )

A moje całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (60 kg): 3346 kca.
Czekam na odp , pozdrawiam.

Przepisz to tutaj:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wklej to co uzyskałeś z kaloriami/wartościami odżywczymi itd.

Ryż polecam brązowy ze względu na niższe IG. Twarogu nie dawaj na obiad lub po treningu, bo jest to wolno wchłanialne białko. No i do szkoły mógłbyś coś wcześniej ugotować i zabrać w opakowaniu na żywność.