Proszę o ocene planu.

Witam chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Sam go układałem i prosił bym o jego ocenę i wskazanie co jest do poprawki.
Więc tak:

Poniedziałek

poniedziałek klata:

Klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii
Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie
Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń
Nogi:
Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie
wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 20 powtórzeń 3 serie
Odwrotne wspięcia na stojąc ze sztangielką w ręku 3serie 20 powtórzeń

Wtorek
Brzuch:
Spięcia brzucha leżąc płasko max powtórzeń 6 serii
Spięcia brzucha nogi na na podwyższeniu max 4 serie
wznosy nóg wisząc na drążku max 4 serie
spięcia skośne kołysce 15 powtórzeń 4 serie
skłony tułowia leżąc max powtórzeń 3-4 serie

Środa
Biegam na świeżym powietrzu ok. 10 km

Czwartek
przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 10 powtórzeń 6 serii
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 10 powtórzeń 6 serii
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwyt na szerokość barków 15 powtórzeń 8 seri
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 13 powtórzeń 8 seri
Podciąganie na drążku podchwytem wąskim max 6 serii
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia z oparciem kolana o ławkę 10 powtórzeń 6 serii
Podciąganie sztangi w leżeniu na Ławce powiomej 10 powtórzeń 4 serie
szrugsy ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 3 serie
szrugsy ze sztangielkami 25 powtórzeń 3 serie

Piątek
luz

Sobota
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 powtórzeń 6 serii
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 powtórzeń 6 serii
Arnoldki 8 powtórzeń 6 serii

Niedziela
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze sublimacją nadgarstka 6 powtórzeń 6 serii
Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4-5 powtórzeń 6 serii
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4-5 powtórzeń 5 serii
Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej chwyt młotkowy 7 powtórzeń 6 serii
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 powtórzeń 4 serie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8 powtórzeń 4 serie
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii
Pompki w podporze tyłem max 4 serie



Przepraszam ale komputer mi się zaciął

Zmieniony przez - michauXdd01 w dniu 2013-03-14 17:40:27

plan zdecydowanie masz przeladowany. ramiona ardcorowo, a nogi tak skromnie? nogi to polowa ciala...

wiem niestety nie mogę robić przysiadów, rwania ani innych tego typu rzeczy gdyż mam tom cholerną jałową martwice główki piszczela.

a z czego najlepiej zrezygnować