Potrzebuje diety na mase miesniową ;d

Witam. Potrzebuje diety na mase, był bym bardzo wdzieczny zeby ktos mi cos doradził jakie jedzenie, w jakich godzinach itp.

Wzrost: 183
Waga: 71 kg
Nwm czy to istotne wgl, ale podam
Klata: 100 cm
Biceps: 34 cm
Na klate aby 77 kg
Martwy ciąg: nie wiem

trzeba cos wiecej to pisac, podam;d Pozdrawiam.

Wszystko masz w temeatach podwieszonych, czytałeś je? .

Jak chcesz by ktoś ułożył dietęza Ciebie - dla Ciebie, to namiary masz w stopce pod moim nickiem.