Pierwsza Dieta 73kg. Do oceny.

Witam, oto moja pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem

193cm 73kg.

Współczynnik BMR 1914.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3302.32
Węglowodany 55% 1816.28kcal = 454.07gram
Białko 15%% 495.35kcal = 123.84gram
Tluszcz 30% 990.7kcal = 110.08gram

Wiem że białka trochę za dużo i za mało tłuszczów, co doradzicie ?

białka wcale nie masz za dużo-możesz trochę zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać tłuszczu
Dodaj do diety źródło wapnia-jak jogurt naturalny/kefir
Ryż biały zamień na wartościowsze źródło ww np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ryż parboiled/ziemniaki
W każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce
Dodaj także do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba lub olej lniany,lub orzechy włoskie

Na co to dieta ?
Trochę monotematyczna i ogólnie trzeba dużo pozmieniać.

Przeczytaj tematy jakie mam w podpisie.

Twaróg lepiej na sen , jaja w ciągu dnia.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.