gwiazdor183
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 168
Staż treningowy: Rok
Obwód pasa 82 cm
Obwód klaty: 98 cm
Obwód uda: 54 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tgodniu po 30 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie to wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Hmmm. moja dieta to
max 2000kcal ,b = 105 g , ww = 200 g, t = 70g
Wrażliwość na stymulanty: brak (chyba)
Możliwosci finansowe: ograniczone z powodu wieku.
Cel/problem/opis: Niżej jest wszyściutko opisane.
Witam. Mam 16 lat (waga 67 kg, wzrost 168cm) chciał bym się dowiedzieć jakie są sposoby/treningi/plany na poprawienie swojego rekordu w wyciskaniu leżąc. Obecnie mój rekord to 72 kg i chciał bym go poprawić ponieważ pod koniec czerwca mam zawody i mam zamiar to wygrać! nie mierzę niżej. W ubiegłym roku wygrał chłopak z rekordem nie dużym, 72,5 kg lecz przy wadze 54 kg. Więc żeby wygrać bym musiał pojechać z ciężarem 85 kg.
Na dzień dzisiejszy robię redukcję nie wiem czy to dobre rozwiązanie
alee jest bf = 15,5 %
Trzymam się diety.
Plan treningowy: 4 treningi w tygodniu + 3/4 razy bieg (30 min)
Poniedziałek
Klata
- wyciskanie sztangi ławka płaska 4s
- wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
- rozpiętki 3s
- wyciskanie hantli leżąc 2s
biceps
- uginanie przedramion o kolano 2s
- uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 2s
- uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s
- uginanie przedramion podchwytem gryf łamany 2s
wtorek
plecy
- Podciąganie (opuszczanie nachwytem) 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
Triceps
- wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s
- prostowanie ramienia w opadzie 2s
-wyciskanie sztangi ławka płaska wąskim chwytem 1s
- wyciskanie francuskie leżąc 3s
-wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s
Czwartek
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
-arnoldki 2s
-unoszenie w opadzie 3s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 5s
-uginanie nadgarstków nadchwytem 5s
- uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc nachwytem 3s
-ściskacz
Piątek
uda
-przysiad ze sztangą 4s
-wykroki ze sztangielkami 3s
-prostowanie nóg siedząc 4s
-uginanie nóg leżąc 3s
łydki
-wspięcia na palce 4s
Jak by ktoś posiadał dobry trening to mógł by mi wytłumaczyć albo włączyć mi go do tego planu. ;D Trening Pana J. Łuki jest dla zaawansowanych czyli nie dla mnie ;.
Z góry dzięki!
Pozdrawiam..
Waga : 67
Wzrost : 168
Staż treningowy: Rok
Obwód pasa 82 cm
Obwód klaty: 98 cm
Obwód uda: 54 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tgodniu po 30 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie to wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Hmmm. moja dieta to
max 2000kcal ,b = 105 g , ww = 200 g, t = 70g
Wrażliwość na stymulanty: brak (chyba)
Możliwosci finansowe: ograniczone z powodu wieku.
Cel/problem/opis: Niżej jest wszyściutko opisane.
Witam. Mam 16 lat (waga 67 kg, wzrost 168cm) chciał bym się dowiedzieć jakie są sposoby/treningi/plany na poprawienie swojego rekordu w wyciskaniu leżąc. Obecnie mój rekord to 72 kg i chciał bym go poprawić ponieważ pod koniec czerwca mam zawody i mam zamiar to wygrać! nie mierzę niżej. W ubiegłym roku wygrał chłopak z rekordem nie dużym, 72,5 kg lecz przy wadze 54 kg. Więc żeby wygrać bym musiał pojechać z ciężarem 85 kg.
Na dzień dzisiejszy robię redukcję nie wiem czy to dobre rozwiązanie
alee jest bf = 15,5 %
Trzymam się diety.
Plan treningowy: 4 treningi w tygodniu + 3/4 razy bieg (30 min)
Poniedziałek
Klata
- wyciskanie sztangi ławka płaska 4s
- wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
- rozpiętki 3s
- wyciskanie hantli leżąc 2s
biceps
- uginanie przedramion o kolano 2s
- uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 2s
- uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s
- uginanie przedramion podchwytem gryf łamany 2s
wtorek
plecy
- Podciąganie (opuszczanie nachwytem) 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
Triceps
- wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s
- prostowanie ramienia w opadzie 2s
-wyciskanie sztangi ławka płaska wąskim chwytem 1s
- wyciskanie francuskie leżąc 3s
-wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s
Czwartek
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
-arnoldki 2s
-unoszenie w opadzie 3s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 5s
-uginanie nadgarstków nadchwytem 5s
- uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc nachwytem 3s
-ściskacz
Piątek
uda
-przysiad ze sztangą 4s
-wykroki ze sztangielkami 3s
-prostowanie nóg siedząc 4s
-uginanie nóg leżąc 3s
łydki
-wspięcia na palce 4s
Jak by ktoś posiadał dobry trening to mógł by mi wytłumaczyć albo włączyć mi go do tego planu. ;D Trening Pana J. Łuki jest dla zaawansowanych czyli nie dla mnie ;.
Z góry dzięki!
Pozdrawiam..
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
