proszę o sprawdzenie diety

Witam,

Jestem początkujący, mam 22 lata, 189cm, 85kg.
Planuje trening 3 dni w tyg.

Siady ze sztangą
Martwy Ciąg
Wyciskanie leżąć

5s po 12 powtórzeń
Przy taki wysiłku, moje zapotrzebowanie to :
Współczynnik BMR 2032.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3505.84
Węglowodany 55% 1928.21kcal = 482.05gram
Białko 15%% 525.88kcal = 131.47gram
Tluszcz 30% 1051.75kcal = 116.86gram

Mój cel to masa - a więc trzeba z 400 kcal więcej, tak?
Z góry przepraszam - zrobiłem plan w złym miejscu i muszę wspomóc się screen'ami.









SUMA DOBOWA :
3936 KCAL
266g BIAŁKA
]114g TŁUSZCZU
466g WĘGLOWODANÓW


Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-03-14 22:16:38

Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-03-14 22:17:44

Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę.
Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały.
Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.