dieta,trening-ocena,porady,opinie

witam:) chciałbym sie was poradzic odnosnie mojej diety i treningu czy będa z tego jakies efekty , co można zmienic i czy kolejnosc cwiczen jest dobra.

DIETA:
8:00 Śniadanie
4jajka(jajecznica) 3 kromki chleba razowego z masłem/masmix szklanka wody+multiwitamina placki owsiane(ok50g) lub musli(ok100g) z mlekiem lub jogurtem

11:00 2 śniadanie-szkoła
banan,jogurt pitny naturalny 0%(200g) 4 kromki chleba razowego z serkiem twarogowym(alemtte,turek) jakis baton np. snickers

13:00 przed treningiem
ryż(100g) pierś z kurczaka(150-200g)

14:30-16:00 - trening(koszykówka)
w trakcie 10 ml koncentratu Vitalmax lonto z wodą

16:30-50 g carbonox

17:00-18:30 - trening siłownia

po treningu 50 g profi mass lub whey core 55 pure protein

19:30-20:00 jakieś mięsko np.pierś z kurczaka,karkówka,kiełbasa(ok100g) + ryż,ziemniaki,makaron(ok100g)

przed snem 100g serka wiejskiego + poł łyzki miodu

cały dzien do picia tylko woda



TRENING:

Poniedziałek- klatka ,biceps,przedramię,brzuch

Klatka
wyciskanie sztangi-3s
rozpiętki na ławce leżąc-3s
wyciskanie sztangi skośne(ławeczka pod kątem 45stopni)-3s
wyciskanie hantli-3s

Biceps
uginanie ramion z hantlami na przemian-3s
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s
uginanie ramienia w podporze o kolano-3s

Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem-3s
uginanie nadgarstków nachwytem-3s

jeśli chodzi o brzuch to myślałem o takich ćwiczeniach



lub





Środa
Plecy,triceps,brzuch

Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM na Atlasie do klaty (NACHWYT)-3s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM na Atlasie (podchwyt,blisko ręce,20-30cm od siebie)-3s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM na Atlasie do karku (NACHWYT)-3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) hantle na zewtątrz - 3s

Triceps
pompki w podporze tyłem-3s
wyciskanie francuskie na siedząco-3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC nachwytem-3s


PIĄTEK
Nogi,barki,brzuch

Nogi
(łydki)
spięcia obunóz-3s
spięcia jednonóż-3s
spięcia na piętach-3s
(czworogłowe)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE obunóż-3s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU obunóż-3s
przysiady-3s
przysiady wykroczne-3s

Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę-3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą-3s
wyciskanie sztangielek na siadząco-3s


co o tym sądziciee? dobra kolejnośc i dobór ćwiczen (powtórzenia8-12)
będzie z tego jakaś masa?
czekam na odpowiedzi i opinie :)

Staż treningowy na siłowni: miesiąc na siłowni,2-3 lata w domu

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie .

dieta w dziale odżywianie .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.