Pytanie o odchudzanie

Witam mam 23 lata, 165 cm wzrostu i ważę 62 kg. Nie mam co prawda nadwagi ale chciałabym zrzucić tak z 5 kg do maja/czerwca i być bardziej fit. Jem 5 razy dziennie, zdrowe posiłki ( ryba, drób, węgle złożone, owoce, warzywa, chudy nabiał, orzechy, miód) i cwicze 4x 75 min i 1x 90 min (orbitrek, Killer Ewy Chodakowskiej, skakanka, interwały, trochę ćwiczeń modelujących na brzuch) tygodniowo + codziennie rano robie 15 min jogi. Jem 1600 kcal dziennie czyli troche więcej niż moje BMR które wyliczyłam na 1400 kcal. Moje dziennie zapotrzebowanie wynosi ok 2100-2200 kcal. Mam pytania do ekspertów:
1. jaki deficyt kcal dziennie byłby bezpieczny by nie zwolnic za bardzo metabolizmu i nie wprowadzic sie w stan głodówki
2. czy powinnam do tych 1600 kcal dojadac kcal spalone na cwiczeniach czyli ok. 500kcal ?

Eksperci pomogą, ale musisz im pomóc. Tu jest podejście indywidualne, nie szablonowe. Poczytaj regulamin https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html i uzupełnij ankietę o brakujące dane. Wklej zrzut miski z przykładowego dnia, żeby można było ocenić rozkład btw. Przydałyby się też zdjęcia.
Napisz także co ćwiczysz, jak często i z jakimi obciążeniami.

Tu jest jeszcze przydatny link z regulaminu https://www.sfd.pl/-t585708.html

Miłej lektury i pozdrawiam.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-15 08:11:53