Cel masa-problem szerokie biodra, waskie barki

Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening.
Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac trening nog,aby ich juz bardziej nie rozbudowywac, i tak aby wygladalo to proporcjonalnie.
Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym.
Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy, tylko problem jest taki, ze tyje w pierwszej kolejnosi w tych nieszczesnych udach i tylku.
Od 2 tygodni dodalem lekkie aeroby 2 razy w tyg po treningu (pon i sroda) predkosc 6 km (trucht) przez 20-25 min. Zaczalem takze stosowac bcaa przed i po treningu. Podrawiam,dzieki

Trening zawsze w godzianch 9:30-11:30

Poniedzialem klatka+triceps
1.Hantle plaska 12,10,10,8
2.skos sztanga 12,10,10,8
3.Ujemna sztanga 12,10,10
4.Rozpietki plaska 12,10,10

5.Franzuz sztanga lezac 12,10,8
6.Wyciskanie wasko 12,10,8
7. pompki na poreczach 3xmax

8. Brzuch superseria unoszenie nog 3xmax, allahy 3xmax
Bierznia 20 min

Sroda
Plecy+biceps
1.Wyciag do karku 12,10,8
2.Wisolowanie nachyt w opadzie 12,10,8
3.Polsztanga w opadzie 12,10,8
4. Martwy ciag 12,10,8

5. Sztanga lamana 12,10,8
6.Hantle mlotkowy chwyt 12,10,8
7. Modlitewnik 12,10,8

8.Brzuch jak w poniedzialek
Bierznia 20 min

Piatek
Barki+nogi
1.Hantle tyl 12,12,10,10
2. Sztanga za kark 12,10,8
3. Wyciskanie hantli 12,10,8
4. Hantle bokiem 12,10,8
5. Kaptury - szrugsy 12,12,10,10

6. Nogi - tutaj raczej lekki trening jak wykroki,prostowanie kolan,ugianaie podudzi - ogolnie 3 serie z kazdego po 15 powtorzen (trening bardziej rzezbiacy bo sa juz jak mowilem uda i biodra masywne w prownaniu do sylwetki)

7. Brzuch jak w poniedzialek

I jak Panowie, pomoze ktos? Jakies wskazowki,podpowiedzi. Dzieki

Najlepsze ćwiczenie na "rozszerzenie" grzbietu to podciąganie. Robiłeś je wcześniej? Trening przeładowany trochę.

W sumie jesteś spoko - ENDOMORFIK, czyli wyglądem przypominają na początku gruszkę, ale jak dobrze sobie ulozysz diete i bedziesz ostro nak***iał to masz zadatki na to, by być j**anym mastodontem, wielkim naturalnym bykiem budzącym respekt samcem. Kosciec to kosciec, spraw by twoje barki i plecy były tak ogromne, ze twoja dupa bedzie sprawiala wrazenie koscistej hehe

Jezeli chodzi o podciaganie to stosuje je rozgrzewkowo przed kazdym treningiem 2 serie po 8 powtorzen na szeroki chwyt (4-5 powt samemu 3-4 z pomoca i tak az dojade do samodzielnych 8 - pozniej do 12 itp). Odnosnie przeladowanego treningu to co zmienic? Ilosc cwiczen,serie? Na treningu daje z siebie wszystko,czuje ze do sztani zchodze styrany. Czy to moze znaczyc ze jest przeladowany trening? A jak z treningiem nog,aby ich nie rozbudowywac bardziej - mala ilosc cwiczen a duzo powtorzen plus aeroby na kazdym treningu?Dieta mam ulozona i potwierdzona tylko staram sie masowac z glowa aby nie rozlalo mnie za mocno,bo wiem ze pozniej bede mial problemy ze zrzuceniem tego. Dzieki i czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz, pozdro!

ta sama bajka, przymierzam się do programu treningowego skierowanego glownie na poradzenie sobie z paskudna sylwetka gruszki - niestety zalalo mnie przez kilka lat studiow i siedzenia na dupie. przylaczam sie do pytania kolegi o porady w ukladaniu takiego treningu
zeby post nie byl jalowy dodam jeszcze, ze zdazylem poczytac o aerobach i wychodzi na to : stosuje sie przede wszystkim aeroby spalajace czyli np bieganie na poziomie 65% HRmax, najlepiej na czczo albo zaraz po treningu siłowym.

Zmieniony przez - Elvy w dniu 2013-03-17 02:30:46

Podciągania czemu są elementem rozgrzewki? Dodaj je jako normalne ćwiczenie. MC daj na początek, podciąganie zaraz po tym, wyciąg usuń. Na klatę daj wyciskanie zwykłe i sztangielkami na skosie dodatnim, rozpiętki mogą być, ujemny możesz usunąć. Brzuch daj jeden raz w tygodniu, 3 serie podciągania kolan do klatki w zwisie powinny starczyć. Najlepiej w dzień nóg na samym końcu. Na barki daj 3 ćwiczenia, z miliatary press na początku. Na nogi przysiady to mus, daj jeszcze sissy squat i żuraw, wszystko na początku. Barki w ogóle powinny być osobno, ale skoro nie chcesz przesadzać z nogami, to może będziesz miał siłę na to wszystko.

@Elvy Bierzesz prosty FBW z tematów podwieszonych, utrzymujesz aeroby i układasz dietę, więcej nie trzeba.