leucyna, izoleucyna walina

jasne ;)

posilek1
-2kromki chleba zwykłego z szynka
-serek wiejski 150g

posilek2
-ryz biały 50g
-pierś kurczaka 100/150g

posilek3
-ryż biały 100g
-pierś kurczaka 150g
-jakieś warzywko

posilek4(bezposredniopo silce)
-jogurt owocowy
-herbatniki

posilek5
-koktail z banana i mleka
-pomarancz

posilek 6
- 3jajka
-kromka chleba zszynka
-szklanka mleka

do tego gdzies w srodku dnia bialko 30g=25gbialka

posilek6 to bedzie czasem omlet/jajecznica/twarog

to okolo 2660kcal 170gbialka 290 wegli 90 tluszczy

1. Platki owsiane 100g plus 4-5 jajek (jakis omlet np,pelno przepisow fajnych znajdziesz w dziale kuchnia sfd)
2. Daj z 100g ryzu reszta ok
3.ok
4.Po silce daj pelnowartosciowy posilek (ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza+ chude mieso/ryba) - to jest jeden z wazniejszych posilkow w Twoim dniu.
5. To nie posilek a przekaska.
6.Tu wsadz ten twarog plus troche oliwy z oliwek

bialko mozesz na kolacje wypic razem z twarogiem troche kaizeny i wpc na noc dobra sprawa.

ogolnie 5 posilkow plus ten deser/przekaska jest git, tylko dobij do 3k kcal... oliwe kup i po problemie. Pzdr

dzieki za rady. poza pierwszym posilkiem(brak czasu na przygotowanie jem to w szkole) wszystko zastosuje:)

Wiec pierwszy posilek zrob tak : Bialko jakies wpc, plus platki owsiane mleko i do blendera (2 min i masz szejka) wypijjasz i od rana wszystko dobrze idzie, Na drugo posilek mozesz dac wtedy jajka i chleb pelnoziarnisty, ale ryz plus kurak tez jest git.
ed:Platki owsiane lepiej sparzyc wrzatkiem przed tym, lepiej sie trawia, mnie po surowych goni na kibel po sparzonych nic.

albo: twarog,platki owsiane i owoc do blendera

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-03-15 12:06:28

wstaw do dzialu odzywianie