Dieta Czy nie zbyt niskie zapotrzebowanie i wszystko ok ?

Witam może zacznę od tego że ważę nie całe 112 Kg(W wakacje było jeszcze 122) jestem osobą dość zalaną tłuszczem w wakacje ułożyłem diete która wygląda następująco
Posiłek 1:
-Chleb Alpejski 1-2 Kromka/kromki + jakieś mięso na to
-Jogurt/serek/twaróg zależy na co mam smak (Jogurt najczęściej activia) A serek to wiejski albo twaróg chudy
-Czasami jakiś owoc
Posiłek 2 w szkole
-Kromka z chleba alpejskiego + mięso na to
-Papryka ok 1/4
-2 jabłka / Banan
Posiłek 3 Przed treningiem
-Pierś 100g
-Ryż/Kasza gryczana 100g ( 1 torebka)
-Warzywa mrożone / Papryka
posiłek 4
-Tu staram się zjeść jakieś białka najczęściej jest to placek z 4 białek + jakieś owoce do tego i mała łyżka kakao
posiłek 5
-twaróg/Serek wiejski
-czasami Omlet 4białka 2 żółtka

Mam do was teraz pytanie mianowicie wyszło mi takie zapotrzebowanie:
Kalorie 4181.71 = (2000+
Węglowodany 55% 2299.94kcal = 574.99gram = (180-220+
Białko 15%% 627.26kcal = 156.82gram = (100-140 +
Tluszcz 30% 1254.51kcal = 139.39gram = (??)
W nawiasach moje spożycie
Czy nie jest ono zbyt niskie ?

jest za niskie. jezeli zapotrzebowanie masz 4000 a chcesz zrzucic to minimum 3500 kalorii zacznij dostarczac. te 2000 to niektore z kobiet z dzialu ladies jedza. jezeli bedziesz jadl tak jak teraz to spowolnisz metabolizm i bedziesz mial efekt jojo.
na pewno musisz dorzucic wegli i zdrowych tluszczy. dodaj platkow owsianych, ryb, wywal jogurty owocowe (naturalne sa ok) i nie wywalaj zoltek. uloz nowa diete w kalkulatorze i wrzuc zrzut to bedziemy poprawiac.

http://imageshack.us/f/507/dieta2e.png/ 

przez przypadek uciełem wyszło mi 2162 kcal ,166 g białka , 49 tłuszczu ,250 węgli dalej za mało może jakiś Gainer?

Jest ktoś kto jest wstanie mi pomóc "Dopełnić" Tą diete?

Twoja waga to 112 kg, przy takiej diecie bedziesz sie glodzil albo spowolnisz metabolizm i dupa z tego bedzie. nie wiem czemu bierzesz takie male wartosci niektorych produktow. na sniadanie 100g platkow, wase wywal i wez chleb razowy, posilek nr 4 do wywalenia. zamiast nego normalny obiad kasza/makaron/ryz+mieso (wolowina, wieprzowina, ryby)+warzywa. do posilku nr 5 dorzuc jakies wegle (moga byc platki owsiane). jajka mozesz jesc na sniadanie zamiast serka, tylko z zoltkami wcinaj a nie samo bialko. oprocz tego dodaj tluszczy z oliwy i orzechow (wloskie, migdaly, laskowe). tluszczu spokojnie 120g mozesz miec w diecie.

Ziomuś dzięki że mi tak doradziłeś Odrazu lepiej obciełem 500 kcal myśle że będzie ok Dodaje jeszcze nieraz Jakiegoś śledzika na kolacje różnie to bywa Teraz ta dietka wygląda tak : http://imageshack.us/f/24/szama.png/
chyba wszystko wporządku

Zmieniony przez - ber121 w dniu 2013-03-15 18:07:45

Zmieniony przez - ber121 w dniu 2013-03-15 18:10:33

jest lepiej ale sa rzeczy do poprawienia. wywal kukurydze konserowa i raczej bierz świeze albo mrozone warzywa, kiszone tez moga byc. orzechy ziemne to najgorszy wybor, zamien na wloskie, laskowe i migdaly. maslo orzechowe bym sobie darowal jak beda orzechy, zamiast tego daj oliwy z oliwek.
poza tym nie jedz tylko kurczaka, zmieniaj sobie tutaj. wolowina jest dobrym miesem ale niestety droga, podobnie ze swiezymi rybami. jednak od czasu do czasu kup sobie lososia, pstraga, dorsza. ryby sa dobrym zrodlem omega 3.