Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Prowadzę bardzo intensywny tryb życia. Mam 192 cm i wagę 79kg.
Od miesiąca prowadzę dietę cały czas to samo jedzenie w dokładnych godzinach ale nic nie daje.
Powiedzcie co robię nie tak.... Z góry dziękuje.
Dieta:
pierwszy posiłek 7.00 150 g mustlii (orzechy rodzynki płatki owsiane)+2 łyżeczki miodu, 1 pomidor, jajecznica 5 białek 2 żółtka.
2 posiłek 11.00 250g Makaronu 130g piersi z kurczaka
3 posiłek 15.00 250g Makaronu 130g piersi z kurczaka + 100 g warzyw
4 posiłek 19.00 250g Makaronu 130g piersi z kurczaka
5 posiłek 21.00 szejk białkowy
Mój Plan Treningowy
I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6
Wyciskanie na ławce prostej 3x 10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12
Pompki tyłem na poręczach 3x 12
II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8
Wyciąg górny 4x 12
BICEPS
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10
Ugianie ramion hantlami stojąc 3x 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10
III DZIEŃBARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12/12/10/10
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
Spięcia łydek 4x 20