» Pompki drazek a6w basen jak to rozplanowac?

Witam mam na ime Mateusz mam 185cm wzrostu waga 70kg nie wiem ile mam niedowagi ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme fizyczna a wiec jak rozplanowac :
-Pompki ile razy w tygodniu jakie serie po ile powtorzen?
-Drazek dokladnie jak wyzej?
-Basen ile razy w tygodniu?
-A6w ile razy w tygodniu?
-Hantle 20kg jakie cwiczenia po ile seri po ile powtorzen ?
Milo by bylo jak by mi ktos to rozplanowal na caly tydzien i czy musze miec przerwe z tego co wiem to chyba jeden dzien powinien byc odpoczynek ale zostawiam to wam do decyzji mam nadziej ze ktos mi pomoze szukalem roznych tematow mnostwo podobnych ale jednak nic konkretnego

na A6W szkoda plecow poszukaj na forum
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html gotowy plan dla poczatkujacych a jesli chcesz sobie ulozyc samemu to przeczytaj to
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Jak kolega wyżej a6w olej, trenuj całe ciało - zdrowiej i większe efekty będą (bez dysproporcji).
Plany masz w podwieszonych (link od kolegi), przeglądnij je i wybierz coś dla siebie.

Z 20kg nie poszalejesz z jakimiś ciężkimi złożonymi ćwiczeniami, ale coś znajdziesz dla siebie. A i co do wagi do te 10kg które chcesz złapać, to dział "Odżywianie" się kłania. Masę zbudujesz w kuchni. Powodzenia.

Do tej obwodówki możesz wrzucić good-morning z hantlami