Nowa siłownia w domu - pierwszy trening FBW - prośba o ocenę

Witam, ćwiczenia zacząłem rok temu, bez ładu i składu. W tym czasie zaliczyłem sporo przerw.
Tydzień temu skompletowałem wreszcie całość domowej siłowni:
- ławka dwustronnie regulowana z ujemnym + modlitewnik
- stojaki osobno
- 2 gryfiki 40, gryf 120 łamany i 180 prosty.

Na pierwszym "treningu", zmęczony kilkugodzinnym odśnieżaniem zaliczyłem (oparłem się o FBW):

- NOGI przysiad ze sztangą na barkach 12x50, 10x55, 8x60 + zapas
- KLATKA wyciskanie płasko 12x50, 10x55, 6-7x60 i koniec
- PLECY wiosłowanie w opadzie nachwytem 12x40, 10x45, 8x50 + zapas

- BARKI wyciskanie siedząc oparty 15x30, 8x25 i koniec
- BICEPS modlitewnik 15x25, 8x30 i koniec
- TRICEPS wyciskanie wąsko 12x45, 7x50 i koniec

Założyłem sobie na duże partie 3 serie po 12-10-8 powtórzeń a na małe 2 serie po 15-12, z progresją ciężaru co serię.

Jak oceniacie plan? Ciężar dobry na początek czy może zmniejszyć i zadbać o maksymalną technikę (choć przy tym starałem się dbać).

Wg mnie plan wygląda całkiem dobrze, elegancko dobrane ćwiczenia i serie.
Ciężar zaniż sobie dość znacząco w stosunku do swoich możliwości zwłaszcza w pierwszych tygodniach i dokładaj po 1-2kg co trening a będzie dobrze.
Oczywiście tak jak piszesz warto zadbać o poprawną technikę wykonywania ćwiczeń.
Ćwicz i rośnij, powodzenia!