plan teningu 3/7 *na diecie

Cześć wam.
Plan treningu wygląda następująco:
3 razy w tygodniu
PONIEDZIAŁEK
Klatka i triceps
Po 3 ćwiczenia na każdą partię (12/10/8)
ŚRODA
Biceps i plecy
Po 3 ćwiczenia na każdą partię (12/10/8)
PIĄTEK
Barki i kaptury
Po 3 ćwiczenia na każdą z partię (12/10/8)
( Do tego dorzucam ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg w podporze ( 30/20/10 ) i brzuszki na skośnej ławeczce z obciążeniem na ciało 5kg (12/10/8) w upływem czasu ciężar będzie się zwiększał )
Co do brzucha to wypada mi ćwiczyć go w środę i piątki lecz częściej tylko w piątki.
Do poniedziałku chce dorzucić ćwiczenia na nogi. To dobry pomysł?
Dieta którą przestrzegam jest "zlepkiem" różnych porad z forum (wysoka w białko, kilka posiłków dziennie) która jak najbardziej mi odpowiada.
Jeżeli coś powinienem zmienić bardzo proszę o porady. Trenuję od niecałego miesiąca i uczę się na błędach.

Albo trening nóg ma być jako oddzielny w jakiś dzień albo odrzuć w piątek.
I to musi być trening, a 'nie jakieś ćwiczenia'.

12/10/8 za dużo nie mówi. Rozpisz ćwiczenia.
I oczywiście ankieta.

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 179

Cel treningowy : uwidocznienie mięśni

Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc

Uprawiane inne sporty : bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : własna ( wysoka w białko [zlepek informacji z forum] )

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Trudno mi opisać ćwiczenia fachowo a po "swojemu" nawet mi będzie trudno je zrozumieć o.o
Poprosiłem o nie od starszych osób którzy uczęszczają na siłownie od kilku lat.
Co do nóg dorzucę je w piątek.
(12/10/8 - to powtórzenia [ 3 serie ] )